Band pulldown nêzîk-girp
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Band pulldown nêzîk-girp
Bandora dorpêçkirina nêzîk temrînek berxwedanê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, biceps û milên we dike armanc, hêza laşê jorîn zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de destpêkeran de, ji ber berxwedana xweya guhezbar a li ser bingeha stûrahiya bandê maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew dikare li her deverê bi alavên hindiktirîn were kirin, ku ew ji bo dersên malê an dema rêwîtiyê îdeal e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band pulldown nêzîk-girp
- Li ber xala lengerê rawestin an rûnin, bi her du destên xwe ve bandê bi kar girtina girek nêzîk bigirin, destên we ji firehiya milan ji hev kêmtir bin.
- Bendê ber bi sînga xwe ve bikişîne, milên xwe nêzî laşê xwe bihêle û tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne.
- Ji bo bîskekê li jêrê pozîsyonê bigirin, di masûlkeyên pişta xwe de girêkdanê hîs bikin.
- Hêdî-hêdî bandê berdin pozîsyona destpêkê, dema ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj dikin berxwedanê kontrol bikin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê temrîn dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Band pulldown nêzîk-girp
- Girêdana xwerû: Bendê bi destek nêzîk bigire, divê destên we ji firehiya milan ji hev nêzîktir bin. Ji girtina bandê pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser dest û pêşiyên we.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku vekêşanê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerek hêdî, kontrolkirî bikar bînin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê dûr bixin da ku bandê bikişîne xwarê, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Mifteya vê temrînê ev e ku meriv bala xwe bide ser kişandina masûlk û rihetbûnê, ne li ser tevgerê bixwe.
- Helwesta Rast: Pişta xwe rast bihêlin û sîngê xwe li seranserê werzîşê rakin. Ji dorvekirina milên xwe an bi paş ve rijandina xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare stresek nebaş li we bike
Band pulldown nêzîk-girp FAQ
Karwan bindest dikin Band pulldown nêzîk-girp?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek kişandina bandê ya nêzîk-girp bikin. Ji bo xurtkirina pişt, mil û milan xebatek mezin e. Lêbelê, mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi berxwedana sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Band pulldown nêzîk-girp?
- Band Underhand Close-Grip Pulldown: Ev guhertoyek girtina bindest bikar tîne, ku bêtir giraniyê dide latên jêrîn û biceps.
- Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: Ev guhertoya yek-dest dihêle hûn li ser her aliyek laşê xwe serbixwe bisekinin, ji bo rastkirina nehevsengiyên masûlkeyê dibe alîkar.
- Bandora Close-Grip Pulldown with Pause: Zêdekirina sekinandinek li binê werzîşê dikare wextê di bin tansiyon û tevlêbûna masûlkan de zêde bike.
- Bandora Kêşe-Grip Bi Supersetan: Tevhevkirina vekêşana nêzîk-girp bi xebatek din re di superset de dikare zexm û bandora xebata we zêde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Band pulldown nêzîk-girp?
- Band Pull-Aparts: Ev deltoidên paşîn û masûlkeyên paşîn ên jorîn hedef digire, ku masûlkeyên duyemîn in ku di vekêşana bend-girpê de têne bikar anîn, ji bo baştirkirina hêz û aramiya giştî di laşê jorîn de dibe alîkar.
- Band Bicep Curls: Van balê dikişînin ser bicepsê, yek ji wan masûlkeyên bingehîn ên ku di vekêşana bandê de tê bikar anîn, di vê koma masûlkê de hêz û bîhnfirehiyê zêde dike, ku dikare performansa temrînê ya vekişandinê baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Band pulldown nêzîk-girp
- temrîn pişta Band
- Workout pulldown nêzîk-girp
- Xebata paşîn a koma berxwedanê
- Band pulldown ji bo hêza piştê
- temrîn band Close-girp
- Perwerdehiya piştê bi band
- Band-alîkarî pulldown
- Bandora berxwedanê ji nêz ve kişandin
- Bandora ji bo masûlkeyên piştê
- Bi bandê re temrînek paşvekêşanê ya nêzîk-girp