Band Split Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Band Split Squat

Band Split Squat temrînek hêzdar e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de navendê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana wê ya birêkûpêk û bandora kêm a li ser movikan. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Band Split Squat têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, tonê masûlkan baştir bikin, û aramiya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Split Squat

• Naha, lingê xwe yê rastê paşde bavêjin nav helwestek perçebûyî, lingê xwe yê çepê li pêş bihêlin.
• Laşê xwe daxin pozîsyonek lûleyê, çokê xwe yê pêş bi qasî 90 pileyî biçînin, pê ewle bin ku çokê we ji tiliyên we re derbas nabe.
• Bi lingê lingê xwe yê pêş ve bikişîne da ku paşde bisekine, di heman demê de ku tansiyonê li ser bandê biparêze.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re aliyek biguhezînin û bi bandê li binê lingê xweya rastê û di destê xwe yê çepê de temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Split Squat

• **Rewşa xweş biparêzin **: Di tevaya temrînê de sînga xwe û pişta xwe rast bihêlin. Dê xwe ji pêş an paşve xwar nekin ji ber ku ev dikare pişta we teng bike.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Laşê xwe bi awayekî kontrolkirî daxin xwarê heta ku çoka weya pêşiyê di goşeya 90-pileyan de be. Dûv re, vegere pozîsyona destpêkê. Ji bo hilkişîna laşê xwe ji hilkişînê an karanîna leza xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên çok an piştê.
• **Belavbûna Giraniya Hesav**: Piştrast bikin ku giraniya we di navbera lingê weya pêş û paş de bi rengek wekhev were dabeş kirin. Ji lingê xwe yê pêşiyê zêde nesekinin ji ber ku ev dikare çokê we teng bike. Dema ku hûn laşê xwe dadixin, divê çoka weya pêşiyê ji tiliyên tiliyên we derbas nebe

Band Split Squat FAQ

Karwan bindest dikin Band Split Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Split Squat bikin. Ji bo avakirina hêzê di laşê jêrîn de û baştirkirina hevsengiyê werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedana ronahiyê dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna her werzîşê ya nû, dê di destpêkê de bi forma rast re rêbernameyek pisporê fitnessê hebe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Split Squat?

• Squat Parçebûna Bulgarî ya Banded: Ev guherto hewce dike ku lingek li ser rûnkê were bilind kirin an gav li paş we were bilind kirin, ji bo hevseng û hêza we dijwariyek zêde bike.
• Banded Side Split Squat: Li şûna ku hûn ber bi pêş an paşve biçin, hûn ber bi alîkî ve diçin, ku ji bilî ling û çarçikên we, ranên weya hundur û derve jî dike hedef.
• Squat Split Banded with Overhead Press: Zêdekirina çapek ji ser serê xwe li squat perçekirî laşê weya jorîn û bedenê bi laşê weya jêrîn re dixebite.
• Banded Split Squat Jump: Zêdekirina bazdanek li squat perçebûyî hêza kardio zêde dike û li ser hêz û teqemeniya we dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Split Squat?

• Goblet Squats: Ev temrîn Band Split Squat temam dike ji ber ku ew di serî de masûlkeyên laşê jêrîn di nav de quadriceps, glutes, û hamstrings armanc dike, lê ew di heman demê de laşê bingehîn û jorîn jî tevdigere, xebatek berfirehtir, tev-bedenê pêşve dike.
• Gav-up: Gav-up xebatek temamker a girîng e ji ber ku ew heman şêwaza tevgerê ya Band Split Squat dişibînin. Di heman demê de ew heman komên masûlkeyê yên wekî çargoşe, glutes, û hamstrings dikin armanc, di heman demê de hêz û hevsengiya laşê jêrîn baştir dikin.