Barbell Eniya Rack Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Eniya Rack Lunge
Barbell Front Rack Lunge xebatek avakirina hêzê ya pir bibandor e ku gelek komên masûlkan hedef digire, di nav de glutes, quadriceps, û bingehîn. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê xweya jêrîn zêde bikin maqûl e. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hevseng, hevrêzî, û tevneheviya fonksiyonê ya xwe baştir bikin, ku wê ji her hêzek an bernameyek şertê re wekî pêvekek hêja çêbike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Eniya Rack Lunge
- Bi lingên xwe bi lingên xwe ve jor de rakin û torsa xwe rast bikin, paşê ji refikê dûr bikevin û lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin.
- Ji bo destpêkirina lingê, bi lingê xwe yê rastê gav bavêjin, dakevin ser lingê xwe û paşê li pêş lingê xwe, û laşê xwe dakêşin bi çok û lingê lingê xwe yê pêşiyê berjêr bikin heta ku çokê lingê weya paşîn hema hema bi erdê re têkeve têkiliyê.
- Bi lingê lingê xwe yê rastê ve bihejînin da ku laşê xwe vegerînin rewşa rawestanê, dûv re lingê li ser lingê xwe yê çepê dubare bikin.
- Bi her dubarekirinê re lingên xwe biguhezînin, pê ewle bin ku çokê weya pêş ji tiliyên we re derbas nabe û çokê weya piştê hema hema her carê bi erdê ve digihîje erdê da ku forma xwerû biparêze.
Têrakan binxwendinê Barbell Eniya Rack Lunge
- Tevgera Hevseng: Dema ku pişikê dikişîne, bi yek lingê xwe pêşde gav bavêjin û çokên xwe bixin heya ku çokê weya paşîn hema hema bi erdê ve bikeve. Divê çokê weya pêş rasterast li jora çokê we be û çokê weya piştê jî ber bi jêr ve be. Xwe ji xeletiya ku pir bi pêş ve bizivirin an jî destûr bidin ku çokê weya pêşiyê ji tiliyên we re derbas bibe, ji ber ku ev dibe sedema birînên çokê.
- Tevgera Kontrolkirî: Tevgerên hêdî û kontrolkirî bihêlin. Ji xeletiya lezkirina temrînê an karanîna lezê ji bo temamkirina tevgerê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
- Tevlêbûna bingehîn: Bingeha xwe li seranserê tevlêbûnê bihêlin
Barbell Eniya Rack Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Eniya Rack Lunge?
Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Front Rack Lunge bikin, lê tê pêşniyar kirin ku bi giraniyên sivik dest pê bikin an jî tenê bi barbellek bê giranî dest pê bikin. Ji bo pêşîlêgirtina birîndarbûnê ev temrîn formek baş hewce dike, ji ber vê yekê dibe ku di destpêkê de çavdêriyek perwerdekarek an hilkêşkerek xwedî ezmûn hebe. Di heman demê de girîng e ku meriv pê ewle bibe ku meriv bi lûleya bingehîn rehet e berî ku tevliheviya barbellek zêde bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Eniya Rack Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge: Di vê guhertoyê de, hûn di her destî de di asta milê de kettlebellek digirin, dema ku hûn lêdikevin çengên xwe nêzî laşê xwe digirin.
- Barbell Overhead Lunge: Ji bo vê lêdanê, hûn bi her du destan barbellek li ser serê xwe digirin, destên xwe li seranserê tevgerê bi tevahî dirêj dikin.
- Walking Barbell Front Rack Lunge: Ev guhertoyek dînamîk e ku hûn dema ku lêdanê dikin, bi barbell di asta milê de tê girtin pêş de dimeşin.
- Barbell Front Rack Reverse Lunge: Ev guherto tê de gava ku barbell di bilindahiya milê xwe de digire, li şûna ku berbi pêş ve biçe, ber bi paş ve diçe.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Eniya Rack Lunge?
- Deadlifts di heman demê de Barbell Front Rack Lunges jî temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn di nav de çîp, gûtan, û pişta jêrîn, û rûtînek xebatek hevseng peyda dikin ku hem li pêş û hem jî paşiya laşê jêrîn dike hedef.
- Tevgera Step-Up Barbell Front Rack Lunges bi teqlîdkirina tevgera yekalî temam dike, ku dibe alîkar ku hevsengî, hevrêzî, û hêza yekalî baştir bike, di heman demê de heman komên masûlkeyê yên wekî çarçik, hamstrings, û glutes jî dike armanc.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Eniya Rack Lunge
- Barbell Lunge Workout
- Exercises Xurtkirina Quadriceps
- Bi Barbell Toning Thight
- Eniya Rack Lunge Technique
- Exercises Barbell ji bo Legs
- Eniya Rack Lunge bi Barbell
- Barbell Workout ji bo ran
- Quadriceps Barbell Lunge
- Pêşî Rack Barbell Lunge Talîmatên
- Bi Barbell Lunges Xurtkirina Rakan