Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Squat

Squat temrînek laşê jêrîn a berfireh e ku di serî de çargoşe, hamstrings û gûtan dike hedef, hêz û aramiyê peyda dike. Ew ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, sûdmend e, ji ber ku ew tevgerên fonksiyonel ên rojane piştgirî dike û performansê di werzîşên cihêreng de zêde dike. Kes dixwazin ku squatan têxin nav rûtîniya xwe ne tenê ji bo avakirina masûlkeyan û tonkirinê lê di heman demê de ji bo baştirkirina tîna hestî, pozîsyon û hêza giştî ya laş jî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat

• Hêdî-hêdî çokên xwe bihejînin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursîyekê rûdinin, pişta xwe rast û sînga xwe rakin.
• Berdewam bikin daketina xwe heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we dirêj nebin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bihêlin, pê ewle bin ku bingeha xwe tevde bihêlin.
• Hêdî hêdî dîsa rabin ser pozîsyona destpêkê, bi pêçikên xwe bixin û laşê xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Squat

• Spînek Bêalî biparêzin: Girîng e ku hûn di tevahiya tevgerê de pişta xwe rast û singê xwe rakin. Ji dorvekirina pişta xwe an jî pir bi pêş ve bizivirin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Pêdivî ye ku awira we rast li pêş be, ne li jêr, da ku alîkariya domandina vê helwestê bike.
• Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmanî bi erdê re paralel bin. Bi têra xwe nizm neçûn xeletiyek hevpar e ku bandora squat sînordar dike. Lêbelê, pê ewle bin ku hûn forma xwe tawîz nedin da ku bigihîjin kûrahiyê.
• Dabeşkirina giraniyê: Giraniya we divê li ser pêlên we û topên lingên we be, lê di serî de pêlên we. Çewtiyek hevpar guheztina giraniya tiliyên tiliyan e, ku

Squat FAQ

Karwan bindest dikin Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek squat bikin. Ew tevgerek bingehîn e ku di laş de, nemaze laşê jêrîn, gelek komên masûlkan dixebitîne. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi forma rast dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ev tê vê wateyê ku dest bi kişandina giraniya laş bikin û gava ku hêz û teknîk baştir dibin hêdî hêdî giraniyê lê zêde bikin. Ew dikare sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê di destpêkê de forma rast rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat?

• Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir radiwestin, û tiliyên xwe ber bi derve ve nîşan didin, ku masûlkeyên hundirê ran hedef digirin.
• Jump Squat: Ev temrînek plyometric e ku hûn bi teqemenî ji pozîsyona squat davêjin.
• Squat Pêşiyê: Ev guherto di dema ku hûn şûjinê de zengilek li ber laşê xwe li ser stû û milên xwe digirin.
• Squat Overhead: Di vê guhertoya pêşkeftî de, hûn di dema pêkanîna squat de barbelek li ser serê xwe bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat?

• Deadlifts bi xurtkirina zincîra paşîn, di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings, ku ji bo domandina forma rast û pêşîlêgirtina zirarê di dema squatan de hewce ne, squatan temam dikin.
• Çapemeniya lingê xebatek din e ku squatan temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyên sereke dike hedef, lê dihêle hûn bêyî balansa zêde û hewcedariyên îstiqrarê yên squatan balê bikişînin ser hêz û mezinbûna masûlkan.