Barbell Banded Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Banded Squat
Barbell Banded Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîkî ye ku feydeyên perwerdehiya berxwedanê û giraniyê li hev tîne da ku hêza laş, aramî û hêzê ya jêrîn zêde bike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, û kesên ku digerin ku rûtîniya xwe ya birêkûpêk a birêkûpêk zêde bikin an jî fitnessa xwe ya fonksiyonel baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina Barbell Banded Squat di nav rejîmek werzîşê de dikare bibe alîkar ku çalakkirina masûlkan zêde bibe, mekanîka hilgirtinê baştir bike, û berxwedanek pêşkeftî peyda bike ku dikare bibe xebatek bi bandor û dijwartir.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Banded Squat
- Berbikê li ser milên xwe bi cih bikin, lingên xwe firehiya milên xwe ji hev dûr bixin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin, û çokên xwe bi tiliyên xwe re li hev bikin.
- Hêdî hêdî xwe dakeve pozîsyoneke squat, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêle, da ku çokên te ji tiliyên te re neçin.
- Li binê squatê rawestînin, dûv re bi pêçikên xwe ve bikişînin da ku dîsa rast rabin ser piyan, tansiyonê di bendika berxwedanê de biparêzin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn bandê berxwedanê li seranserê tevahiyê tazî bihêlin.
Têrakan binxwendinê Barbell Banded Squat
- Forma xwerû biparêzin: Piyên xwe bi firehî milê xwe ji hev dûr bixin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ronî bikin. Gava ku hûn laşê xwe dadixin, çokên xwe li hember bandê derxînin. Ev ê bibe alîkar ku glûtên xwe tevde bike û çokên xwe biparêze. Piştrast bike ku pişta te rast e û sîngê te jor e. Ji dorpêçkirina pişta xwe dûr bixin, ku ev xeletiyek hevpar e û dibe sedema birîndarbûnê.
- Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin an hinekî kêmtir bin. Ji nîv-squatan dûr bixin ji ber ku ew bi tevahî masûlkeyên xwe nagirin û dikarin giraniya nehewce bidin ser çokên we.
- Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi awayekî kontrolkirî pêk bînin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin.
Barbell Banded Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Banded Squat?
Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Banded Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî tenê bi barbell dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji birîndarbûnê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor di nav pêvajoyê de rêber bike da ku form û teknîk rast rast bin. Bandora berxwedanê ji bo zêdekirina dijwariyê tê bikar anîn, ji ber vê yekê dibe ku destpêk bixwazin bêyî wê dest pê bikin û wê lê zêde bikin ji ber ku ew rehettir û bihêztir dibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Banded Squat?
- Barbell Squat with Resistance Bands: Ev versiyon tê de bandên berxwedanê bi barbell ve girêdide, ku gava ku hûn hilkişin dijwariyê zêde dike û ji bo baştirkirina hêza xweya teqemeniyê dibe alîkar.
- Box Squat with Barbell: Ev tê de squat kirin heya ku qûna we bi qutiyek an çîpekê ve bigire, ku dikare bibe alîkar ku hûn form û kûrahiya we baştir bikin.
- Barbell Overhead Squat: Di vê guhertoyê de, barbell li seranserê tevgerê li ser serê xwe tê girtin, ku hevseng û tevgera we, û her weha hêza laşê weya jêrîn dixe xetereyê.
- Barbell Squat with Pause: Ev tê de girtina squat li binê tevgerê ji bo çend saniyeyan berî ku paşde bikişîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn hêza xwe li beşa herî qels a squatê zêde bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Banded Squat?
- Tevgera Walking Lunges Barbell Banded Squat temam dike û balê dikişîne ser her lingê ferdî, bi vî rengî hevsengî û hevsengiyê baştir dike, ku ji bo domandina forma rast di dema squatan de girîng e.
- Pira Glute temrînek din e ku bi Barbell Banded Squat re baş tê hevber kirin ji ber ku ew gûtan û lebatên hipê, masûlkeyên ku ji bo hilberîna hêzê di qonaxa jor a squat de bingehîn in, dike hedef.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Banded Squat
- Barbell Squat Workout
- Exercises Xurtkirina Quadriceps
- Bi Barbell Toning Thight
- Banded Barbell Squats
- Exercises Barbell ji bo Lower Body
- Bi Barbellê ve girêdidin
- Karê Quadriceps û Thigh
- Berxwedana Band Barbell Squat
- Perwerdehiya Hêzê ya ji bo Quadriceps
- Lower Body Barbell Workout