Barbell Full Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Full Squat
Barbell Full Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya berfireh e ku di serî de çargoşe, hamstrings, û glutes dike armanc, di heman demê de naverok û pişta jêrîn jî dike. Ew ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî ji bo her kesî maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî astên fitness û armancên kesane were xweş kirin. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jêrîn ava bikin, tevgerîn çêtir bikin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Full Squat
- Li ber barbekê rawestin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin, û li binê barkê bixin da ku wê li pişt milên xwe, li binê stûyê bi cih bikin.
- Bi her du destan barbellê bi hişkî bigirin, bi rastkirina lingên xwe wê ji ser refikê rakin û gavekê an du gav paşde bavêjin da ku xwe bi cih bikin.
- Hêdî-hêdî çokên xwe bitewînin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn pişta xwe li ser kursîyekê rûdinin, pişta xwe rast û sîngê xwe hildin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin.
- Pêngên xwe bihejînin da ku vegerin rewşa rawestanê, pê ewle bin ku çokên we li jor girtî ne, û werzîşê çend caran ku hewce be dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Full Squat
- Bicîhkirina Barê Rast: Divê barbell li beşa jorîn a pişta we bimîne, ne li stûyê we. Pêdivî ye ku ew bi girek ku tenê ji firehiya milê firehtir be were girtin. Ev helwest dibe alîkar ku hûn li ser stû û milên we tengahiyên nehewce dûr bixin.
- Spine Neutral Biparêzin: Pêdivî ye ku meriv di seranserê werzîşê de stûnek bêalî bimîne. Ji zivirandina pişta xwe an jî zêde kelijandina wê dûr bixin. Ev xeletiya hevpar dikare bibe sedema birînên giran ên piştê. Navê xwe tevbigerin û singê xwe rabikin da ku hûn vê pozîsyonê biparêzin.
- Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe kêm bikin heya ku lingên we di binê çongên we de bin. Ev squat tije ye. Nîv squats an çaryek squats xeletiyên gelemperî ne û tevlê nabin
Barbell Full Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Full Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Full Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an werzişvanek xwedî ezmûn hebe ku di destpêkê de alîkariya we bike an rêberiya we bike. Her ku hûn hêz û pêbaweriyê digirin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Full Squat?
- Box Squat: Di vê guhertoyê de, hûn xwe squat dikin heya ku glûtên we li pişt we qutiyek an çîpek digihîje, ku ev ji bo bêkêmasî û kûrahiyê dibe alîkar.
- Squat Overhead: Ev guhertoya dijwar di nav tevahiya tevgerê de girtina barbell li ser serê we digire, ne tenê laşê weya jêrîn, lê di heman demê de milên we, dest û navika we jî digire.
- Zercher Squat: Ev squat tê de girtina barbelê di qulika milên xwe de, dijwariyê zêde dike û biskê û pêşiyên xwe ve mijûl dike.
- Goblet Squat: Her çend bi gelemperî bi kettlebell an dumbbell tête çêkirin, ev squat dikare bi barbelek ku li ber sînga we verastîkî tê girtin jî were kirin, form û kûrahiyek baş pêşve bibe.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Full Squat?
- Lunges, werzîşek din a têkildar, dikare feydeyên Barbell Full Squat bi xebata her lingê ferdî zêde bike, ku dikare bibe alîkar rastkirina nehevsengiyên masûlkan û baştirkirina aramiyê, hem jî ji bo pêkanîna squat bi ewle û bi bandor girîng e.
- Deadlifts dikarin Barbell Full Squats bi xurtkirina pişta jêrîn, hemstrings û gûtan temam bikin, ku ji bo domandina forma baş di dema squatan de girîng in û ji zirarê dûr dikevin, di heman demê de hêz û hêza giştî ya laş jî baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Full Squat
- Barbell Squat Workout
- Exercise Hêzkirina Quadriceps
- Bi Barbell Toning Thight
- Rûtîn Full Squat
- Exercise Barbell ji bo Legs
- Heavy Squat Workout
- Quadriceps Barbell Squat
- Exercise Avakirina ran
- Tevahiya Barbell Squat Technique
- Karê Quadriceps û Rihan bi Barbell