Barbell Eniya Bench Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Eniya Bench Squat
Barbell Front Bench Squat temrînek hêz-avakirinê ye ku di serî de çarçik, glûtes û navikê dike hedef, di heman demê de laşê jorîn jî tevdigere. Ev temrîn hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, û pozîsyona laş çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Eniya Bench Squat
- Dema ku destên we ber bi jor ve bin, çolê bi milên xwe ber bi pêş ve û bar li ser milên xwe yên pêşiyê rakin, dûv re wê ji refikê rakin û pêşî bi lingên xwe bixin û di heman demê de tûrê xwe rast bikin.
- Ji refikê dûr bikevin û lingên xwe bi helwêstek navîn-firehiya milê xwe bi tiliyên tiliyên xwe hinekî xuyakirî bi cih bikin.
- Hêdî hêdî laşê xwe daxin xwarê û çokan û çîpên xwe xwar bikin mîna ku hûn bi qûna xwe paşde rûnin, pişta xwe rast û barbell li ser milên xwe li heman cîhê bihêlin.
- Berdewam bikin heya ku goşeya di navbera lingê jorîn û golikan de hinekî kêmtir ji 90 pileyî bibe, dûv re laşê xwe vegerîne rewşa destpêkê bi lêdana zemînê bi panc an nîvê lingê xwe dema ku hûn lingan rast dikin û lingan dirêj dikin. .
Têrakan binxwendinê Barbell Eniya Bench Squat
- **Girp û Çêkirina Çûkan**: Dema ku bar digrin, divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Barbell divê li ser milên we yên pêş bimîne, bi milên we ber bi pêş ve nîşan bide û li seranserê hilgirtinê bilind bimîne. Çewtiyek hevpar ev e ku dema ku hûn diqelişin kulm davêjin, ku dibe sedema ku barbell bizivire û kontrolê winda bike.
- **Rêxistina Piyê**: Divê lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin û tiliyên we hinekî ber bi jor ve bên. Ev ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar û rê dide ku piçek kûrtir bibe. Ji lingên xwe yên pir teng an pir fireh dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema bêîstîqrar û tengahiyê li ser çokên we.
- **Pişta Bêalî biparêzin **: Sînga xwe û ya xwe bilind bikin
Barbell Eniya Bench Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Eniya Bench Squat?
Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Front Bench Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an pisporek xwedî ezmûn hebe ku rêberiyê peyda bike û ewlehiyê peyda bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe bi rêkûpêk germ bike û guh bide laşê xwe da ku ji zordestiyê dûr bixe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Eniya Bench Squat?
- Overhead Squat guhertoyek din e ku hûn li ser serê barbellek bi destên xwe bi tevahî li seranserê tevgerê dirêjkirî digirin.
- Zercher Squat ji we re hewce dike ku hûn barbêlê di qulika milên xwe de, nêzî sînga xwe bigirin, laşê jorîn û dijwariyek bingehîn li werzîşê zêde bikin.
- The Front Box Squat di nav xwe de davêje xwarê heya ku çîpên we dest bi qutiyek an rûngehekê bikin, dûv re paşde biteqe, ku dikare bibe alîkar ku hêz û hêza we baştir bike.
- Squat Eniya Paused Guhertoyek e ku hûn li binê squat çend saniyan disekinin berî ku paşde rabin, wextê di bin tansiyon û tevlêbûna masûlkan de zêde bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Eniya Bench Squat?
- Lunges temrînek din e ku bi Barbell Front Bench Squat re baş tê hevber kirin ji ber ku ew çarçik, gûtan, û hamstrings dikin hedef, ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziya ku ji bo pêkanîna squat bi bandorker pêdivî ye dibe alîkar.
- Overhead Press werzîşek bikêr e ku meriv bi Barbell Front Bench Squat re hevber dike ji ber ku ew mil û pişta jorîn xurt dike, şiyana we ya girtina barbellê di pozîsyona squatê ya pêş de baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Eniya Bench Squat
- Barbell Squat ji bo ran
- Exercise Hêzkirina Quadriceps
- Eniya Bench Barbell Squat
- Bi Barbell Workout ran
- Quadriceps Exercise bi karanîna Barbell
- Barbell Eniya Squat Training
- Strengthening Barbell Squat
- Beriya Bench Squat ji bo Quadriceps
- Exercise Barbell ji bo Rihan
- Avahiya Quad bi Barbell Squat