Barbell Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Squat
Barbell Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên di laşê weya jêrîn de, di nav de çargoşe, hamstrings, û gûtan jî dike armanc, di heman demê de bingeha we jî tevdigere û hevsengiya giştî jî baştir dike. Ew ji bo her kesê ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitness û armancên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo bibandorbûna wê di avakirina hêza laşê jêrîn de, zêdekirina girseya masûlkan, başkirina nermbûnê, û zêdekirina fitnesaziya fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane hilbijêrin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Squat
- Lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev vekin, li çok û lingên xwe bizivirin da ku laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn li ser kursiyek rûnin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
- Berdewam bikin ku xwe nizim bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we bi tiliyên we re li hev bin û berê wan dirêj nebin.
- Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku laşê xwe paşde rakin ser pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku pişta xwe rast û navika xwe têde bihêlin.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Squat
- ** Kûrahiya Squat: ** Armanc bikin ku laşê xwe kêm bikin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Zêde kêm çûna li ser squatên xwe xeletiyek hevpar e ku bandoriya werzîşê kêm dike. Lêbelê, hay jê hebin ku hûn pir nizm neçin ger ew bibe sedema zivirandina pişta we, ji ber ku ev jî dibe sedema birîndarbûnê.
- ** Helwesta Barbell:** Helwesta barbell ji bo squatek ewledar û bi bandor girîng e. Barbell divê li ser pişta weya jorîn bimîne, ne stûyê we. Positionek barek bilind (li ser xefikên we) bi gelemperî ji bo destpêkeran hêsantir e, dema ku a
Barbell Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an tewra tenê bi barbêlê xwe dest pê bike da ku bi tevgerê re were bikar anîn û hêdî hêdî hêz ava bike. Di heman demê de pir girîng e ku meriv forma rast fêr bibe û biparêze da ku pêşî li ziraran bigire. Rahênerek an jî werzişvanek bi ezmûn dikare rêbernameyê peyda bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Squat?
- Squat Overhead: Di vê guhertoyê de, barbell li ser serê xwe tê girtin, ku ji bo xurtkirina milên we, pişt û bingehîn dibe alîkar.
- Box Squat: Ev tê de xwarê li ser qutiyek an palgehek berî ku pişta xwe bisekine, ku dikare bibe alîkar ku hêz û teqemeniyê baştir bike.
- Zercher Squat: Ev cûrbecûr girtina barbêlê di qulika çengên xwe de digire, ku masûlkeyên li pişta jorîn û navika we dike hedef.
- Goblet Squat: Her çend bi gelemperî bi kettlebell an dumbbell tê çêkirin, ev dikare bi barbell jî were kirin, ku hûn giraniyê nêzî sînga xwe digirin, di squatê de form û kûrahiya baş pêşve dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Barbell Squats temam dikin bi xebata ne tenê masûlkeyên laşê jêrîn ên mîna çargoşe, glûtes û hamstrings, lê di heman demê de tevlê masûlkeyên bingehîn û piştê jî dikin, ku ji bo domandina forma rast a squat û pêşîlêgirtina birîndarbûnê pir girîng in.
- Çapemeniya lingan: Çapemeniya lingan ji bo temamkirina Barbell Squat temrînek hêja ye ji ber ku ew masûlkeyên laşê jêrîn (quadriceps, hamstrings, û glutes) îzole dike û dihêle bargiraniyên girantir, ku dikare bibe alîkar ku hêz û hêza ku hûn li squatên xwe tînin zêde bikin. .
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Squat
- Karê Barbell Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Bi kîloyan diqelişe
- Barbell Squat ji bo masûlkeyên ran
- Xebata laşê jêrîn bi barbell
- Teknîkî Barbell Squat
- Xebata Quadriceps bi barbell
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo ranên bi barbell