Barbell Side Split Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Side Split Squat
Barbell Side Split Squat tetbîqek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çarçik, gûtan, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de navendê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber dijwariya wê ya guhezbar li ser bingeha giraniya ku hatî bikar anîn. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, hevrêziya masûlkeyê baştir bikin, û aramî û nermbûna xwe zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Side Split Squat
- Gavekek mezin ber bi rastê ve bavêjin, lingê xwe yê çepê di cîh de bihêlin, û laşê xwe dakêşin bi çokê û lingê lingê xwe yê rastê bizivirin, di heman demê de lingê çepê bi rêkûpêk rast bihêlin.
- Daxistina laşê xwe bidomînin heya ku ranê weya rastê bi erdê re paralel be, bicîh bikin ku çoka weya rastê ji tiliyên we re dirêj neke.
- Bi lingê xwe yê rastê rakin, çarçik û lingên xwe bikar bînin da ku tevgerê hêz bikin, û vegerin pozîsyona destpêkê.
- Bi lingê çepê û bi lingê xwe yê çepê ve temrînê li aliyê dijber dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Side Split Squat
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Ev temrîn ne li ser lezê, lê kontrolê ye. Laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û bi hêzê paşde bikişînin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û xetera zirarê kêm bikin.
- Giraniya Minasib: Bi giraniyek sivik dest pê bikin heya ku hûn bi tevgerê rehet bibin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînên potansiyel. Gava ku we formê serdest kir, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.
- Tevlêbûna bingehîn: Xwe biparêzin
Barbell Side Split Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Side Split Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Side Split Squat bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyên sivik an jî tenê bi barbell bixwe dest pê bike da ku bi tevgerê re were bikar anîn. Ev temrîn balansek û hevrêziyek baş hewce dike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Side Split Squat?
- Goblet Side Split Squat: Di vê guhertoyê de, hûn kettlebell an dumbbellek li ber sînga xwe digirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevsengiya we baştir bikin û masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin.
- Bulgarî Split Squat: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku lingek li pişt we li ser rûnsek an gavekê tê bilind kirin, pêdivî bi balansek zêdetir heye û bêtir komên masûlkan tevdigerin.
- Serê Barbell Side Split Squat: Di vê guhertoyê de, barbell li ser serê xwe tê girtin, ku pir hêz û aramiya milê hewce dike, û di heman demê de masûlkeyên bingehîn ên we jî bêtir tevdigere.
- Berê Rack Barbell Side Split Squat: Li vir, barbell di pozîsyona refika pêşîn de tê girtin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya laşê jorîn baştir bike, û di heman demê de bingeha we jî têkildar dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Side Split Squat?
- Lunges: Lunges werzîşek temamker e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser laşê jêrîn, nemaze li çarçik, gûtan, û hemstrings, mîna Barbell Side Split Squat. Tevgera lunge di heman demê de ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê jî dibe alîkar, ku dikare performansê di Side Split Squat de zêde bike.
- Squats Split Bulgarî: Ev temrîn Barbell Side Split Squat temam dike ji ber ku ew masûlkeyên heman rengî dike armanc - çarçik, gûtan, û hemstrings. Lêbelê, Squat Split Bulgarî di heman demê de hevseng û aramiya kesane jî dişoxilîne, ku ew ji her rûtînek laşê jêrîn re pêvekek girîng dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Side Split Squat
- Karê Barbell Side Split Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Karê ran bi barbell
- Teknîka Side Split Squat
- temrîn barbell ji bo lingên
- Side Split Squat ji bo masûlkeya ran
- Xebata Quadriceps bi barbell
- Tutorial Barbell Side Split Squat
- Meriv çawa Barbell Side Split Squat dike
- Bi Barbell Side Split Squat xurtkirina ran.