Barbell Full Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Full Squat
Barbell Full Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya berfereh e ku cûrbecûr masûlkeyên, di nav de quadriceps, hamstrings, glutes, û bingehîn armanc dike, mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiya giştî pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku tundiya wê ya verastkirî ya li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike, lê di heman demê de tansiyona hestî, pozîsyon û rêjeya metabolê jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Full Squat
- Gava ku barbek rast hat danîn, wê ji ser refikê rakin û pêşî bi lingên xwe bixin û di heman demê de tîrêjê xwe rast bikin, dûv re ji refikê dûr bikevin û lingên xwe bi helwestek navîn-firehiya milan bi tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi der ve bidin bi cih bikin. .
- Nefesek kûr hildin, laşê xwe daxin xwarê bi çokan xwar bikin û bi lingên xwe paşde rûnin, serê xwe jor bigirin û pişta xwe rast bihêlin, jêrîn bidomînin heya ku goşeya di navbera lingê jorîn û golikan de hinekî ji 90 pileyî kêmtir bibe.
- Dema ku hûn lingên xwe rast dikin û lingan dirêj dikin da ku vegerin rewşa destpêkê, bi lêdana erdê bi panc an nîvê lingê xwe dest bi bilindkirina laşê xwe bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Full Squat
- Germkirin: Tu carî bi giraniyên giran dest pê nekin. Bi barek sivik an jî tenê bi barbell dest pê bikin da ku masûlk û movikên xwe germ bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li birînan bigire û laşê we ji bo giraniyên giran ên ku werin amade bike.
- Kûrahiya Squat: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, li cihê ku ranên we bi erdê re paralel in, armanc bikin ku squatek kûr bikin. Lêbelê, laşê xwe bi zorê nexin nav squatek kûrtir ji ya ku ew dikare bigire. Ev potansiyel dikare zirarê bide çok û pişta we.
- Teknîka nefesê: Nefes di her werzîşê de girîng e. Ji bo barbell squat full, nefes wek
Barbell Full Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Full Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Full Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku tê rêvebirin dest pê bike û berî ku giraniyê zêde bike balê bikişîne ser temamkirina formê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an kesek pispor hebe ku pêvajoyê rêve bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Full Squat?
- Box Squats: Ev tê de xwarkirina laş heya ku li ser qutiyek an rûngehek rûne, dûv re li jor raweste, ku ev yek dibe alîkar ku forma bêkêmasî û zêdekirina hêzê li binê qulikê.
- Squats Overhead: Ev tê de girtina barbell li seranserê squatê, ku ne tenê laşê jêrîn dike armanc lê di heman demê de nermbûna mil û hêza bingehîn jî baştir dike.
- Zercher Squats: Barbell di qulika milan de, nêzê sîngê, ku çarçik, gûtan û navikê dike hedef, di heman demê de hêza laşê jorîn jî baştir dike.
- Squats Goblet: Her çend bi gelemperî bi kettlebell an dumbbell têne çêkirin, ev squat dikare bi barbelek ku li hember sîngê verastîkî ve tê girtin jî were kirin, ku ji bo baştirkirina form û kûrahiya hundurê dibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Full Squat?
- Lunges, an giraniya laş an giran, di heman demê de dikarin Barbell Full Squat jî temam bikin ji ber ku ew her lingek serbixwe dixebitin, arîkariya rastkirina nehevsengiyên di hêz an nermbûnê de dikin ku dikarin forma squat-a we tawîz bidin û potansiyel bibe sedema birîndarbûnê.
- Deadlifts xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku dema ku ew di heman demê de laşê jêrîn mîna squatan jî dikin armanc, ew bêtir giraniyê didin zincîra paşîn - çîp, gûtan, û pişta jêrîn - bi vî rengî pêşkeftinek giştî ya lingê hevsengtir peyda dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Full Squat
- Barbell Squat Workout
- Exercises Xurtkirina Quadriceps
- Bi Barbell Toning Thight
- Tevahiya Squat Training
- Exercises Barbell ji bo Legs
- Lower Body Barbell Workout
- Quadriceps Barbell Squat
- Heavy Squat Workout
- Perwerdehiya Hêzê bi Barbell Squats
- Barbell Full Squat Technique