Barbell Bent Over Wide Grip Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Bent Over Wide Grip Row
Barbell Bent Over Wide Grip Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên piştê, di nav de latissimus dorsi, romboid, û trapezius, dike hedef. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin maqûl e. Ev werzîş pir bikêr e ji ber ku ew ne tenê pênase û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike, lê di çalakiyên rojane de lihevhatina laş û fonksiyona çêtir jî pêşve dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Çokên xwe hinekî biqedînin û bi bejnê ve girêdin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
- Berbikê ber bi sînga xwe ve bikişîne, milên xwe fireh bihêle û li serê tevgerê tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne.
- Hêdî-hêdî barbêlê dîsa daxin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û di latên xwe de hestek dirêj bikin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin, berbikê berbi benga xweya jorîn ve bikişînin. Piştrast bikin ku masûlkeyên pişta xwe li jora tevgerê bişkînin. Barbell hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin cihê destpêkê.
- Pişta xwe rast bihêlin: Yek ji xeletiyên hevpar di dema werzîşê de pişta xwe girêdidin. Ev dibe sedema birînên piştê. Her tim pişta xwe rast û paralel bi erdê re bihêlin.
- Giraniya Zêde bikar neynin: Bikaranîna pir giran dikare bibe sedema formek nebaş, ku bandoriya derman kêm dike.
Barbell Bent Over Wide Grip Row FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Bent Over Wide Grip Row?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Bent Over Wide Grip Row bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast were bikar anîn. Ev temrîn masûlkeyên piştê armanc dike, lê di heman demê de biceps û milan jî vedigire, ji ber vê yekê forma rast girîng e.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bent Over Wide Grip Row?
- T-Bar Row: Ev temrîn makîneyek T-Bar bikar tîne, ku hûn li ser bar radiwestin, li bejna xwe dizivirin, û bar ber bi sînga xwe ve dikişînin, heman komên masûlkan bi rengek piçûktir tevdigerin.
- Rêza Kabloya Rûniştî: Ev guherto li ser makîneyek rêza kabloya rûniştî tê kirin, ku hûn kabloyek ber bi laşê xwe ve dikişînin, pişta xwe rast dihêlin û tiliyên milên xwe li hev dixin.
- Rêza Beralîkirî: Ev temrîna giraniya laş tê de ye ku xwe di bin barbellekê de di refikek squat de bi cih bike, û sînga xwe bikişîne ber bi bar, bi masûlkeyên pişta xwe ve mijûl bibe.
- Rêza Banda Yek-Arm: Ev cûrbecûr bandek berxwedanê ya ku li ber we zencîre ye bikar tîne, û hûn bandê bi yek milê xwe ve dikişînin ber bi laşê xwe ve, û destûrê dide
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bent Over Wide Grip Row?
- Kêşkêşî: Vekêşan li ser heman komên masûlkeyê dixebitin wekî Barbell Bent Over Wide Grip Rows, di serî de latissimus dorsi, romboid, û trapezius, bi vî rengî hêza piştê û pênasekirina masûlkeyê zêde dike.
- Rêzên Kabloya Rûniştkî: Mîna Rêzên Kabloya Berfireh Xizandî, Rêzên Kabloya Rûniştkî masûlkeyên pişta we, nemaze latissimus dorsi û romboîd dikin hedef, hêza weya kişandinê û hevsengiya masûlkeyê baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Bent Over Wide Grip Row
- Barbell Back Exercise
- Berfireh Grip Row Workout
- Bent Over Row Training
- Training Strength ji bo Paş
- Rêza Barbell ji bo Masûlkeyên Paşê
- Wide Grip Back Workout
- Barbell Bent Over Row Technique
- Bi Barbell Exercise Avakirina Paşê
- Wide Grip Barbell Row
- Fitness Training Bent Over Row