Barbell Liing Row li ser Rack

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Barbell Liing Row li ser Rack

Barbell Lying Row on Rack xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişta we, nemaze latan, dike hedef, di heman demê de biceps û milên we jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji destpêkerên ku dixwazin hêza bingehîn ava bikin heya hilgirên pêşkeftî yên ku armanc dikin ku pênase û bîhnfirehiya masûlkan zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew pozîsyonê çêtir dike, di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş û hevseng dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Liing Row li ser Rack

• Li ber çokê rawestin, dûv re ji milên xwe bi çokên xwe yên sivik bi çokên xwe ve xwe bidin pêş û bi girekî berfire çokê bigirin.
• Di heman demê de ku laşê xwe di heman pozîsyonê de dihêlin, berbikê ber bi sînga xwe ve bikişînin, balê bikişîne ser kişandina milên xwe li serê tevgerê.
• Vê pozîsyonê saniyeyekê bihêlin, dûv re hêdî hêdî berfê dakêşin cîhê destpêkê, pê ewle bin ku tevgerê kontrol bikin û nehêlin giranî dakeve.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav piştrast bikin ku pişta xwe rast û tevgerên xwe kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Liing Row li ser Rack

• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina barbell dûr bisekinin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên pişt û milê xwe da ku hilgirtinê pêk bînin. Tevgerên hêdî û kontrolkirî dê bêtir masûlkeyan tevbigerin û bibin sedema encamên çêtir.
• Ji Zêdebûna Barkirinê Dûr Bikin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku pir zû giraniya xwe zêde dikin. Bi giraniyek dest pê bikin ku destûrê dide te ku hûn werzîşê bi form û kontrolek rast pêk bînin. Her ku hêza we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê wateya daxistina barbell hemû

Barbell Liing Row li ser Rack FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Liing Row li ser Rack?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Lying Row on Rack bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast fêr bibe û ji birîndarbûnê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya çend danişînên yekem bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û paşê dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Liing Row li ser Rack?

• Incline Bench Barbell Row: Ev guherto di nav xwe de razabûn li ser rûngehek zirav û pêkanîna rêzê, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên cihêreng ên pişta we bikin armanc.
• Smith Machine Lying Row: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare tevger û aramiyek bêtir kontrolkirî peyda bike, nemaze ji bo destpêk.
• Rêza derewîn a Banda Berxwedanê: Heke hûn negihîjin giranan, hûn dikarin rêzek derewîn bi karanîna bandek berxwedanê pêk bînin, ku dikare were sererast kirin da ku asta rast a dijwariyê peyda bike.
• Rêza derewan a Barbellê Yek-Arm: Ji bo ku hûn her carê li aliyekî pişta xwe bisekinin, hûn dikarin rêzek derewîn a yek-dest bi karanîna barbellek pêk bînin. Ev dikare ji bo baştirkirina her nehevsengiyên di masûlkeyên we de bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Liing Row li ser Rack?

• Kêşkêşî dikarin Barbell Lying Row on Rack jî temam bikin ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jorîn, nemaze lat û biceps, tevdigerin, û dibin alîkar ku hêza girtinê ya ku ji bo pêkanîna temrîn rêzê girîng e baştir bike.
• Bent Over Rows temrînek din e ku Barbell Lying Row on Rack temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyan dikin armanc - lat, romboîd, û pişta jêrîn - û dikarin bibin alîkar ku hêz û bîhnfirehiya van masûlkan baştir bikin ji bo performansa çêtir di rêza rakê de. fêrbûn.