Barbell Bent Over Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Bent Over Row
Barbell Bent Over Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li piştê, di nav de lat, romboîd û xefikan de, dike hedef, lê di heman demê de biceps û milan jî dixebitîne. Ew ji bo her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jorîn, pozîsyona xwe û pênasekirina masûlkan çêtir bikin maqûl e. Ev temrîn bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin performansa xwe di werzîş an çalakiyên ku pişt û milên xurt hewce dikin zêde bikin, an jî ji bo kesên ku dixwazin teknîkên hilgirtina xwe di temrînên din ên giraniyê de baştir bikin sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bent Over Row
- Çokên xwe hinekî biqedînin û bi kembera xwe ve girêdin, pişta xwe rast û hema hema bi erdê re paralel bihêlin.
- Berbikê ber bi sînga xwe ve bikişînin, çengên xwe di nav xwe de bihêlin û di serê tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
- Hêdî-hêdî barbelê daxin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û latên xwe dirêj bikin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê de pozîsyonek bihêz û domdar biparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Bent Over Row
- ** Girêdana rast **: Girîng aliyek din a girîng e ku meriv li ber çavan bigire. Pêdivî ye ku barbell bi girêkek serdest, hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir were girtin. Girîngek ku pir teng an pir fireh be dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Ji bo rakirina barbellê xwe ji hejandin an karanîna lezê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Di şûna wê de, balê bikişîne ser hildana barbellê bi rengek hêdî, kontrolkirî, tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejînin.
- ** Giraniya Rast **: Bikaranîna zêde giran a
Barbell Bent Over Row FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Bent Over Row?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Bent Over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku tê rêvebirin û ne pir giran dest pê bike. Ev temrîn ji bo xebitandina masûlkeyên piştê pir xweş e, lê girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku rahênerek kesane an pisporê fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bent Over Row?
- Rêza Pendlay: Bi navê rahênerê giranhildanê Glenn Pendlay, ev guherto bi her dubarekirinê re barbell ji erdê hildide, li seranserê werzîşê piştek paralel digire.
- Yates Row: Di vê guhertoyê de, hûn barbêlê bi girêkek bindest digirin û wê ber bi bejna xwe ve dikişînin, ku pişta jorîn û bicepsan zêdetir dike hedef.
- Rêza Berveguhestî: Li şûna ku hûn xwe li ber xwe bidin, hûn xwe di bin barbelek sabît de di nav refikek squat an makîneyek Smith de bi cih dikin û laşê xwe dikişînin ber bar.
- T-Bar Row: Ev guhertoyek makîneyek T-bar bikar tîne, ku dihêle hûn giranên giran rakin û masûlkeyên pişta navîn hedef digire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bent Over Row?
- Vekêşandin ji bo Barbell Bent Over Rows temrînek pir girîng e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, di nav de latissimus dorsi û biceps, di nav de, lê ji aliyek cûda ve, di pêşkeftina masûlkan de hevsengî û hevsengiyê pêşve dixe.
- Rêzên Kabloya Rûniştî dikarin feydeyên Barbell Bent Over Rows zêde bikin ji ber ku ew balê dikişînin ser pişta navîn, lê tevgerek bêtir kontrolkirî pêşkêş dikin, ku hem hêz û hem jî bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Bent Over Row
- Barbell Back Workout
- Bent Over Row Exercise
- Training Strength ji bo Paş
- Barbell Row Technique
- Exercises Avakirina Muscle Back
- Exercises Barbell ji bo Paş
- Bent Over Barbell Row Guide
- Perwerdehiya Pişta Jorîn bi Barbell
- Bi Bent Over Row re Hêza Paşê baştir bikin
- Barbell Row Back Exercise Tutorial