Barbell Pendlay Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Pendlay Row
Barbell Pendlay Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, hêz û pozîsyona laşê jorîn a giştî baştir dike. Ew ji bo giranhilgiran, werzîşvan, û kesên ku lê digerin ku fitara laşî û bîhnfirehiya xwe ya masûlkeyê zêde bikin îdeal e. Meriv dixwaze vê werzîşê bike da ku hêza masûlkeyê zêde bike, teknîka hilgirtinê baştir bike, û aramiya laşê jorîn ji bo performansa çêtir di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Pendlay Row
- Piyên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bisekinin, çokên xwe hinekî biqedînin, û tiliya xwe ji bejna xwe ber bi pêş ve bihêlin, pişta xwe rast bihêlin.
- Berbikê bi girekî serdest (destên xwe ber bi jêr ve) bigirin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, û wê ji refikê rakin.
- Berbikê dakeve binê erdê, dûv re bi awayekî teqemenî çolê ber bi sînga xweya jêrîn bikişîne dema ku torsoya xwe rawestayî bimîne.
- Piştî sekinînek kurt li jorê, barbêlê dîsa daxin cîhê destpêkê li ser erdê, pê ewle bin ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê diparêzin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Pendlay Row
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku barbell hildide, girîng e ku tevger kontrolkirî û domdar bimîne. Berbikê ber bi sînga xwe ve bikişînin, milên xwe nêzîkî laşê xwe bikin. Ji hejandin an lezkirina tevgerê dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku hûn hiştin ku barbell piştî her dubarekirinê bi erdê ve bikişîne, û wê heya sînga xwe bikişîne. Veguheztinên parçeyî dikarin bandoriya werzîşê kêm bikin û bi potansiyel rê li ber nehevsengiya masûlkeyê bigirin.
Barbell Pendlay Row FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Pendlay Row?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Pendlay Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast bigire û ji zirarê dûr bixe. Ev temrîn hinekî tevlihev e, ji ber vê yekê destpêk dikarin sûd werbigirin ku rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn ku hewildanên wan ên destpêkê kontrol bike. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û teknîk baştir dibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Pendlay Row?
- Rêza Pendlay Bench Incline: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser rûnçikek zirav radizin û rêzê pêk tînin, ya ku kêmtir tengahiyê dide pişta jêrîn û rê dide goşeyek cûda ya kişandinê.
- Rêza Pendlay bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto li şûna barbelê bandên berxwedanê bi kar tîne, ji bo wan kesên ku gihêştina giranên giran nagirin temrîn hêsantir dike.
- Row Pendlay Grip Wide: Ev guhertoyek girtina berbelavtir li ser barbêlê digire, ku dikare bibe alîkar ku meriv deltoidên jorîn û paşîn bi dereceyek mezintir armanc bike.
- Row Pendlay Underhand: Di vê guhertoyê de, hûn barbêlê bi girêkek bindest (supinated) digirin, ku dikare bibe alîkar ku meriv biceps bike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Pendlay Row?
- Vekêşandin ji Rêzên Barbell Pendlay re temamkerek girîng in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser laşê jorîn, nemaze latissimus dorsi, biceps, û romboîd, ku heman komên masûlkeyê ne ku ji hêla Pendlay Rows ve têne armanc kirin.
- Bent Over Rows bi Barbell Pendlay Rows ve girêdayî ne ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser heman komên masûlkan, di nav de pişt, mil û mil, lê Bent Over Rows di rewşek hinekî cûda de têne çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku balansa masûlkan baştir bike û pêşî li zirarê bigire. .
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Pendlay Row
- Xebata Barbell Pendlay Row
- temrîn Pendlay Row paş
- Barbell back workout
- Teknîkî Pendlay Row
- Meriv çawa Rêzek Barbell Pendlay dike
- Rêbernameya forma Pendlay Row
- temrîn barbell ji bo pişta
- Perwerdehiya Hêza Pendlay Row
- Row Pendlay bi Barbell
- Bi Pendlay Row re xurtkirina piştê.