Barbell Drag Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl temrînek hêzdar e ku biceps û pêşan dike armanc, mezinbûna masûlkeyê pêşve dike û hêza girtinê zêde dike. Ew bi îdeal ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn pêşve bibin re guncan e. Ev werzîş bi taybetî bikêr e ji ber ku ew kelekek tansiyonê ya bêhempa peyda dike, biceps bi rengek ku kelûpelên kevneşopî nagirin teşwîq dike, û dibe sedema çêtirkirina pênase û mezinahiya masûlkan.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Drag Curl

• Berbikê bi qasî ku pêkan nêzî laşê xwe bikin, û dest bi zivirandina çolê ber bi jor ve bi çîqandina milên xwe, bikişîne ser xeta laşê xwe.
• Berdewam hildana barbell heta ku biceps we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Vê pozîsyonê saniyeyekê bihêlin da ku girêbesta lûtkeyê di bicepsê de zêde bikin.
• Hêdî-hêdî barbell dakêşin ser pozîsyona destpêkê, wê bi qasî ku gengaz nêzî laşê xwe bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgera 'kişandinê' biparêzin û milên xwe li seranserê laşê xwe nêzî laşê xwe bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Drag Curl

• **Rewşa laş biparêzin **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv piştê bihejîne an bikar bîne da ku giraniyê rake. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û li seranserê werzîşê pozîsyonek rast biparêzin. Divê laşê we bêdeng bimîne; tenê destên te divê tevbigerin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji bo ku herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, ji nûvekirinên xwe dûr bisekinin. Berbikê bi tevgerek hêdî, kontrolkirî hildin, wê bi laş ve kaş bikin heya ku milên we bigihîjin goşeyek 90-pileyî. Dûv re, hêdî hêdî barbell dakêşin cîhê destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî dê bibe alîkar ku hûn bicepsên xwe bi bandor bikin armanc.
• ** Ji Berfirehkirina Tevahî dûr Bikevin **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku bi tevahî destên li binê tevgerê dirêj bikin.

Barbell Drag Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Drag Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Drag Curl bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast were bikar anîn. Mîna her werzîşê, hêdî hêdî zêdekirina giraniyê bi demê re her ku hêz çêtir dibe nêzîkatiya çêtirîn e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl: Ev guherto dema rûniştî tê kirin, ku bi kêmkirina tevlêbûna masûlkeyên din re dibe alîkar ku biceps were veqetandin.
• Incline Bench Drag Curl: Ev guhertoya dema ku rû bi rû li ser stûnek zirav radizê, tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên biceps dike armanc.
• EZ Bar Drag Curl: Ev guhertoyek barkek EZ-ê bikar tîne, ku rê dide girtinek rehettir û dikare bibe alîkar ku tansiyona li ser destan kêm bike.
• Cable Drag Curl: Ev guhertoya bi karanîna makîneyek kabloyê ve tête kirin, ku di tevahiya qada tevgerê de tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Drag Curl?

• Rawestandina Bicep Curls: Van heman koma masûlkeyê wekî Barbell Drag Curls, brachii biceps hedef digirin, lê ji aliyek hinekî cûda, ji bo biceps xebatek berfireh peyda dike.
• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep Barbell Drag Curls bi xebata koma masûlkeyên dijber, triceps, temam dikin, ku ji bo domandina hêza hevseng û pêşkeftina masûlkeyê di milê jorîn de dibe alîkar.