Barbell Drag Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo armanckirina biceps û destên jorîn hatiye çêkirin, bi girtina barbell li seranserê tevgerê guheztinek bêhempa ji kulpên kevneşopî re peyda dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo kesên pêşkeftî yên ku dixwazin hêza laşê jorîn, tora masûlkeyê, û fitnessa giştî baştir bikin maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Barbell Drag Curls têxin nav rejîma werzîşê ya xwe ji ber bandora wê ya di veqetandina biceps de, pêşvebirina mezinbûna masûlkan, û zêdekirina estetîka destan.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Drag Curl

• Her dem milên xwe nêzî torsa xwe bikin. Ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Gava ku hûn bêhna xwe derdixin, dema ku barbell nêzî laşê xwe bibin, giranan bizivirînin. Bidomînin ku giraniyê bilind bikin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe vedikişe, hêdî hêdî dest pê bikin ku barbêlê vegerînin rewşa destpêkê.
• Ji bo mîqdara pêşniyarkirî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Drag Curl

• **Girtina Rast **: Barbellê bi girêkek firehiya milan bigire. Divê kefên we ber bi pêş bin, û destên we pir nêzîk û pir dûr ji hev nebin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv destekek pir fireh bikar bîne, ku dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Barbêl hildin bi milên xwe xwar bikin û bi laşê xwe kaş bikin heya ku bigihîje sînga we. Bawer bikin ku barbell li seranserê tevgerê nêzîkî laşê xwe bimîne. Ji xeletiya dûrxistina barbelê ji laşê xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek nepêwist tengahiyê dixe ser milên we û baldariya li ser bicepsên we kêm dike.
• ** Leza domdar **: Ji lezkirina werzîşê dûr bikevin. Barbell rakin û li a

Barbell Drag Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Drag Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Drag Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bin ku hûn wê bi rêkûpêk pêk tînin. Mîna her werzîşê, gava ku hûn rehettir û bihêztir dibin giraniya xwe hêdî hêdî zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Drag Curl?

• The Seated Drag Curl: Ev guhertoya dema ku li ser rûniştek rûniştî tê çêkirin, ku ji bo îzolekirina biceps bi rakirina her gavê potansiyel ji laşê jêrîn re dibe alîkar.
• The Incline Drag Curl: Ev guhertoya dema ku rû bi rû li ser rûnçikek zirav radizê, tê çêkirin, ku goşeya kulmê diguhezîne û beşên cûda yên biceps dike hedef.
• Cable Drag Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike û dikare bibe alîkar ku tevlêbûna masûlkan zêde bike.
• The Resistance Band Drag Curl: Ev guherto li şûna barbell bandek berxwedanê bikar tîne, ku ji bo kesên ku dixwazin li malê an dema rêwîtiyê bikin vebijarkek girîng be.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press: Ev temrîn triceps, ku masûlkeyên dijberê biceps in, dike armanc. Bi xurtkirina triceps, hûn dikarin hêz û aramiya milê xwe ya giştî baştir bikin, ku dikare performansa we di Barbell Drag Curl de zêde bike.
• Çîn-up: Ev temrîn di heman demê de biceps û hem jî masûlkeyên din ên laşê jorîn armanc dike. Tevgera kêşanê ya ku di çen-upan de tê bikar anîn dişibihe tevgera kelijandinê ya di Barbell Drag Curls de, û bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin şiyana xwe ya rakirina giranên giran di Barbell Drag Curl de çêtir bikin.