Barbell Incline Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Barbell Incline Row

Barbell Incline Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên piştê, di nav de latan, romboîd, û xefikan jî dike armanc, lê di heman demê de biceps û milan jî tevdigere. Ew ji bo kesên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênasekirina masûlkan baştir bikin xebatek hêja ye. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xweya fitnessê da ku hêza xweya kişandinê zêde bikin, hevsengiya laşê giştî baştir bikin û tenduristiya milê çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Incline Row

• Li ber rûkê rawestin, li ser çokên xwe û çokên xwe bizivirin, û bi çîçeka berdestî çokê bigrin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
• Dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bihêlin û li serê tevgerê tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin, berbi sînga xwe hildin.
• Di vê pozîsyonê de saniyeyekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî barbell dakêşin cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin dema ku pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê temrînê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Barbell Incline Row

• Tevgera Kontrolkirî: Rêza Barbell Incline ne li ser lezê, lê li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn e. Berbikê ber bi sînga xwe ve bi tevgereke hêdî û kontrolkirî rakin, paşê bi heman awayî dîsa daxin xwarê. Dûr ji xeletiya zû daxistina barbell an jî karanîna lezê ji bo rakirina wê, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Helwesta girêk û çengê: Girêdana we ya li ser barbellê divê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir be. Gava ku hûn barbelê radikin, milên xwe nêzîkî laşê xwe bikin. Bişkandina milên xwe dikare derxe

Barbell Incline Row FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Incline Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Incline Row bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li birîndaran bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Her ku hêz û teknîk baştir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Incline Row?

• Rêza T-Bar Bench Incline: Ev guheztin dema ku li ser rûkê xwarê li ser rûkê rûdinê, karanîna makîneyek T-bar vedihewîne, ku goşeyek cûda ya berxwedanê peyda dike.
• Single-Arm Incline Barbell Row: Ev guherto di yek carê de pêkanîna werzîşê bi yek milê xwe re vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku her aliyek pişta we bi ferdî were veqetandin û armanc kirin.
• Rêza Makîneya Incline Smith: Ev guherto bi karanîna makîneyek Smith-ê vedihewîne ku dikare tevgerek bêtir kontrolkirî peyda bike û dihêle hûn bêtir li ser forma xwe hûr bibin.
• Rêza Barbellê ya Berfireh: Ev cûrbecûr bi karanîna çîpek berferehtir li ser barbêlê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên jorîn ên pişt û milê we bi bandortir armanc bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Incline Row?

• Vekêşandin xebatek din a bikêr e ku Barbell Incline Row temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyên mezin tevdigerin, lê di heman demê de karanîna giraniya laş jî vedigirin, hêz û bîhnfirehiya giştî baştir dikin.
• T-Bar Row ji bo rûtîn Barbell Incline Row pêvekek girîng e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên pişta jorîn û navîn, lê girtin û helwestek cihêreng destnîşan dike, ji ber vê yekê dijwariyek cihêreng ji masûlkan re peyda dike û hêz û pêşkeftina hevseng dike.