Barbell Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Lunge
Barbell Lunge xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîkî ye ku çend komên masûlkeyê di nav de çarçik, glutes, û hamstrings armanc dike, ku ew ji bo pêşkeftina giştiya laşê jêrîn bijarek hêja dike. Ew ji bo herkesî, ji destpêk bigire heya dilşewatên pêşkeftî yên fitnessê, ji ber dijwariya wê ya guhezbar li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn maqûl e. Dibe ku kes bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku hevsengiya çêtir, aramiya bingehîn zêde bikin, û ji bo çalakiyên rojane hêza fonksiyonel zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin bi pêş de bavêjin, koka xwe tevde û stûna xwe rast bihêlin.
- Laşê xwe daxin xwarê heta ku çoka weya rastê bi goşeyekî 90-pileyî bizivire, û çokê we yê çepê hema li jorê erdê bizivire. Piştrast bikin ku çokê weya rastê rasterast li jorê lingê weya rastê ye.
- Lingê xwe yê rastê bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, giraniya xwe di pêlên xwe de bihêle.
- Tevgerê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, lingên xwe ji bo hejmara dubareyên xwestinê biguhezînin.
Têrakan binxwendinê Barbell Lunge
- Giraniya Minasib: Giraniyek dijwar lê birêkûpêk bikar bînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne, ku dikare bibe sedema forma nebaş û birînên potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêz û forma we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
- Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji leza temrînê dûr bisekinin. Çêtir e ku meriv her lingê hêdî û bi kontrol pêk bîne, ne ku hewl bide ku di demek kurt de bi qasî ku pêkan be. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
- Germkirin: Berî destpêkirina werzîşê,
Barbell Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an ferdîyek xwedî ezmûn çavdêrî an rêberiya we bike. Her ku hûn rehettir dibin û hêza we baştir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Lunge?
- Walking Lunge: Di vê guhertoyê de, hûn lûksek çêdikin û dûv re berbi lûleya paşîn ve diçin, bi bandor ber bi pêş ve diçin.
- Reverse Barbell Lunge: Ev lûtkeyek e ku hûn li şûna pêşdeçûnê paşde gav bavêjin, ku dikare bibe alîkar ku bêtir balê bikişîne ser gûtan û hemstrings.
- Side Lunge with Barbell: Li şûna ku hûn ber bi pêş ve biçin, hûn berbi alîkî ve diçin, ku dikare bibe alîkar ku ranên hundur û derve bixebitin.
- Overhead Barbell Lunge: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku lêdanê pêk tînin, barbell li ser serê xwe digirin, ku ev dikare bibe alîkar ku bingeha we tevlihev bike û hevsengiyê baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts bi armanckirina zincîra paşîn, di nav wan de hemstrings, glutes, û pişta jêrîn, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema lêdanê de pir girîng in, lûkên barbell temam dikin, û ew di başkirina hêz û pozîsyona laş de jî dibin alîkar.
- Pêngavêtin: Pêngavêtin, mîna barbell, temrînek yekalî ye ku dibe alîkar ku hevsengî, hevrêzî û hêza yekalî baştir bike, di heman demê de heman komên masûlkeyê, wek çargoşe, gûtî, û hamstrings armanc dike, û wan dike pêvekek hêja. rûtînek werzîşê ya ku barbell lunges vedihewîne.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Lunge
- Xebata Barbell Lunge
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Guhertoyên lunge bi barbell
- Hêzkirina ranên bi barbell lunges
- Teknîkî Barbell Lunge
- Xebatên barbell ji bo çarçikan
- Xebata laşê jêrîn bi barbell
- Barbell Lunge ji bo avakirina masûlkeyên lingan