Barbell Jefferson Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Jefferson Squat
Barbell Jefferson Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîkî ye ku gelek komên masûlkeyê di nav de çarçik, hamstrings, glutes, û pişta jêrîn hedef digire. Ev temrîn îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê ku dixwazin hêza laşê xwe ya jêrîn, aramî, û hêza giştî zêde bikin. Tevlihevkirina Barbell Jefferson Squat di rûtîniya we de dikare performansa weya hilgirtinê, fitnesaziya fonksiyonel bi girîngî baştir bike, û tewra jî beşdarî pozîsyona çêtir û pêşîlêgirtina zirarê bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Jefferson Squat
- Berê xwe bidin xwarê û bi destekî xwe li ber laşê xwe û yê din jî li paş xwe bigrin û pê ewle bin ku kefa we ber bi we ve ye.
- Pişta xwe rast û sîngê xwe jor bihêlin, barbikê rakin bi pêtên xwe û lingên xwe rast bikin heta ku hûn rast radiwestin.
- Hêdî-hêdî barbikê dadixînin bi çokên xwe û çongên xwe xwar bikin, pişta xwe rast û sînga xwe ber bi jor ve bihêlin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
- Ji bo bîskekê rawestin, dûv re pêlên xwe bixin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Jefferson Squat
- ** Girêdana rast **: Girîp di squat Jefferson de girîng e. Bi her du destan, yek li pêş û yek jî li paş xwe, barbell bigire. Destê li pêş divê xwedan girêkek jorvekirî be (palm ber bi jor ve ye), dema ku destê li paş divê xwedan girek binavkirî be (palm ber bi jêr ve ye). Ev girtina tevlihev dê ji we re bibe alîkar ku hûn barbell li seranserê werzîşê kontrol bikin.
- **Pişta Bêalî biparêzin **: Çewtiyek hevpar ew e ku pişta xwe di dema şûştinê de girêbide an jî kevçî bike. Her gav stûnek bêalî bihêlin da ku ji xetereya zirarê dûr bikevin. Divê serê we bi stûna we û ya we re were rêz kirin
Barbell Jefferson Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Jefferson Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Jefferson Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast hûr bibin da ku ji zirarê nekevin. Ev temrîn ji ber pozîsyona xweya yekta dibe ku hinekî tevlihev be, ji ber vê yekê dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn ku çend caran yekem çavdêriya xwe bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Jefferson Squat?
- Kettlebell Jefferson Squat: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna barbell kettlebell bikar tînin, ku dikare bibe alîkar ku hêz û îstîqrarê baştir bike.
- Landmine Jefferson Squat: Ev guhertoyek ji bo barbela we pêvekek mînek bikar tîne, ku dikare tengahiyê li ser pişta jêrîn kêm bike û werzîşê ji bo destpêkeran hêsantir bike.
- Jefferson Deadlift: Ev cûrbecûr dişibihe squat Jefferson e, lê bêtir balê dikişîne ser tevgera hinge ya hipê, ku bi zexmtir çîp û gûtan dike armanc.
- Single Leg Jefferson Squat: Ev guhertoya pêşkeftî kirina squat Jefferson li ser yek lingê vedihewîne, ku dijwariya hevsengî û aramiyê pir zêde dike, di heman demê de her lingek ferdî jî dixebite.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Jefferson Squat?
- Deadlift xebatek din a temamker e, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser laşê jêrîn û hêza bingehîn mîna Jefferson Squat, lê di heman demê de masûlkeyên piştê jî dike armanc, hêz û aramiya giştî zêde dike.
- Squat Split Bulgarî Barbell Jefferson Squat temam dike bi veqetandina her lingê ferdî, bi vî rengî arîkariya rastkirina nehevsengiya masûlkeyê dike, di heman demê de heman komên masûlkeyê jî dixebitîne - gûtan, çarçik, û hamstrings.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Jefferson Squat
- Jefferson Squat bi Barbell
- Exercises Xurtkirina Quadriceps
- Karên Barbell Toning Thight
- Barbell Jefferson Squat Technique
- Exercises Barbell ji bo Rihan
- Perwerdehiya Quadriceps bi Barbell
- Rêberê Exercise Jefferson Squat
- Exercises Avakirina Masûlkeya Rihanê
- Jefferson Squat ji bo Quadriceps
- Karê Barbell ji bo Hêza Tenduristiyê