Rear Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rear Lunge
Rear Lunge temrînek laşê jêrîn a pir bikêr e ku çarçik, glûtes, û hamstrings armanc dike û xurt dike, di heman demê de hevseng û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin ku Rear Lunges têxin nav rejîma xebata xwe ji ber ku ew tevgerên rojane teqlîd dike, di fitnessa fonksiyonel de dibe alîkar, û dikare bi baştirkirina nermbûn û tenduristiya hevbeş di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê gavekê paşde bavêjin, tiliyên xwe ber bi pêş ve bihêlin û lingê xwe yê rastê ji erdê dûr bixin.
- Laşê xwe daxin xwarê her du çokan bi qasî 90 pileyan xwar bikin, pê ewle bin ku çokê weya pêş rasterast li jorê çokê we ye û çokê weya piştê tenê ji erdê radibe.
- Lingê xwe yê rastê bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, giraniya xwe di pûşa xweya çepê de bihêle.
- Bi ku lingê çepê paşde gav biavêje, heman gavan dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê lingên xwe biguhezînin.
Têrakan binxwendinê Rear Lunge
- Dûr Bikevin Pêşve: Çewtiyek hevpar a ku hûn jê dûr bikevin ev e ku tiliya xwe ber bi pêş ve bihêle. Ev dikare tengahiyek nepêwist li pişta weya jêrîn bixe û balê ji laşê weya jêrîn dûr bixe. Her tim sîngê xwe bilind bikin, milên xwe paşde bihêlin, û rasterast li pêş xwe binêrin.
- Lez nekin: Çewtiyek din a hevpar lezkirina tevgerê ye. Ev dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê û forma nerast. Di şûna wê de, wextê xwe bigirin ku her lûleyê bi kontrolê pêk bînin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn bi bandortir tevbigerin.
- Knee Align: Çêkirin
Rear Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Rear Lunge?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Rear Lunge bikin. Ew temrînek laşê jêrîn a hêsan û bi bandor e ku çargoşe, çîp, gûtan û bingehîn hedef digire. Lêbelê, girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Divê destpêk berî ku giraniyên zêde lê zêde bikin, bi lûksên giraniya laş dest pê bikin. Ger dijwariyek an nerehetiyek hebe, dibe ku sûdmend be ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku teknîka rast piştrast bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Lunge?
- Rear Lunge with Overhead Press: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn paşde vedigerin nav lunge, hûn cotek dumbbel li ser serê xwe dixin, milên xwe û destên xwe tevdigerin.
- Sliding Rear Lunge: Ev guhertoyek dîskêşek an destmalek di binê lingek de bikar tîne, dijwariya hevseng û aramiya we zêde dike.
- Rear Lunge with Knee Lift: Li vir, hûn hilkişîna çokê li dawiya lingê zêde dikin, ku bêtir xebata bingehîn vedigire û dijwariyek hevsengiyê zêde dike.
- Rear Lunge with Twist: Di vê guhertoyê de, hûn li ser lingê xwe yê pêş li binê lingê ziravek torso lê zêde dikin, ku lingên we tevlihev dike û hevsengiya we dijwar dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Lunge?
- Di heman demê de gav-up Rear Lunges jî baş temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser heman masûlkeyên lingan, lê hêmanek hevsengî û aramiyê lê zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku hevrêziya laş û hêza giştî baştir bike.
- Pirên glûtê xebatek din a bikêr e ku bi Rear Lunges re were hevber kirin, ji ber ku ew bi taybetî glutes û hemstrings dikin armanc, ji bo bihêzkirin û tonkirina van deveran, ku ji bo pêkanîna lûksan bi bandorker girîng in, dibin alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Rear Lunge
- temrîn Barbell Rear Lunge
- Xebatên xurtkirina Quadriceps
- Tehlîlên toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Rûtîn workout Rear Lunge
- Bi Barbell re Quadriceps xurt bikin
- Teknîkî Barbell Rear Lunge
- Meriv çawa Rear Lunge bi Barbell re dike
- Exercises ji bo masûlkeyên ran
- Perwerdekirina Quadriceps bi Rear Lunge.