Side Split Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Side Split Squat
Side Split Squat temrînek dînamîk e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de glutes, çargoşe, û hamstrings armanc dike, di heman demê de balansek û nermbûnê jî baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê were guheztin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiyê zêde dike, lê di heman demê de bi pêşvebirina lihevhatina laş çêtir di baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina xetereya birîndariyê de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Split Squat
- Bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin bavêjin alîkî, lingê xwe yê çepê di pozîsyona xweya bingehîn de bihêlin.
- Laşê xwe bi xwarê bixin çokê rastê heta ku bi qasî 90 pileyî be, di heman demê de lingê xwe yê çepê rast û giraniya xwe di pûşa xweya rastê de bihêle.
- Ji bo bîskekê bisekine, pê ewle be ku çokê te yê rastê ji lingê te yê rastê derbas nebe.
- Lingê xwe yê rastê derxînin da ku vegerin rewşa destpêkê, dûv re pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Side Split Squat
- Positioning Rast: Bi lingên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir rawestin, tiliyên tiliyên xwe hinekî nîşan bidin. Dema ku hûn xwe squat dikin, pê ewle bin ku çokên we bi tiliyên we re li hev in, ne ku ber bi hundurê xwe vekevin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînên çokê.
- Kûrahiya Squat: Di heman demê de ku hûn formek baş diparêzin, bi qasî ku hûn dikarin nizm bixin xwarê, lê xwe neçar nekin nav kûrahiyek ku nerehet e an dibe sedema êşê. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zû zû pir kûr bibe, ku dikare masûlk û movikên we teng bike.
- Hêza xwe tevbigerin: Bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bibin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn tevgera xwe kontrol bikin û pişta xweya jêrîn biparêzin.
- Tewra Dabeşkirina Giraniyê: Bawer bikin ku hûn xwe belav dikin
Side Split Squat FAQ
Karwan bindest dikin Side Split Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Side Split Squat pêk bînin, lê girîng e ku meriv bi rêzek tevgerê ku rehet e û hêdî hêdî zêde bibe her ku nermbûn çêdibe dest pê bikin. Forma rast girîng e ku meriv ji zirarê dûr bixe û herî zêde ji werzîşê sûd werbigire. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku bi arîkariya perwerdekarek an pisporek fitnessê dest pê bikin da ku teknîka rast piştrast bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Split Squat?
- Cossack Squat: Ev guhertoyek helwestek berfireh e ku hûn giraniya xwe ji lingekî diguhezînin yekî din, ranên hundur dirêj dikin.
- Squat Lateral: Mîna squat perçebûna alî, lê hûn herdu lingên xwe li erdê dihêlin û giraniya xwe diguhezînin aliyekî.
- Curtsy Squat: Ev cûrbecûr dema ku hûn diqelişin, lingek li pişt yekî derbas dikin, ling û lingan dikin hedef.
- Pistol Squat: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn lingek xwe rasterast li ber xwe dirêj dikin dema ku li ser lingê din dizivirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Split Squat?
- Lateral Lunges: Van lûleyan li ser heman masûlkeyên wekî Side Split Squat, di serî de glutes, quads, û hamstrings dixebitin, lê ew di heman demê de bingehê jî tevdigerin û hevsengiyê baştir dikin, xebatek berfirehtir pêşkêş dikin.
- Makîneya Hip Adductor: Ev werzîş bi taybetî masûlkeyên hundurê ran hedef digire, ku di heman demê de di dema Side Split Squat de jî têne xebitandin, ji bo baştirkirina hêz û aramiyê di laşê jêrîn de dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Side Split Squat
- Barbell Side Split Squat
- Exercises Xurtkirina Quadriceps
- Karûbarên Toning Thight
- Exercises Barbell ji bo Rihan
- Side Split Squat bi Barbell
- Exercises Building Quadriceps
- Xebatên Barbell ji bo Masûlkeyên Leg
- Guhertoyên Squat Split
- Tevgerên Hêzkirina Bedena Jêrîn
- Exercises Barbell ji bo Quadriceps