Kêm Bar Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Kêm Bar Squat
Low Bar Squat temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de glutes, hamstrings, û quadriceps, dike armanc, di heman demê de navek û piştê jî digire. Ev werzîş ji bo giranhilgiran, werzîşvanan, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jêrîn ava bikin û fitnessa giştî baştir bikin bêkêmasî ye. Kes dikarin hilbijêrin ku Squats Bar Low di nav rûtîniya xwe de bicîh bikin ji ber ku bandora wê di avakirina girseya masûlkan de, çêtirkirina tevgerê, û zêdekirina performansa werzîşê.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kêm Bar Squat
- Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev bisekinin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin, û lingên xwe bidin hev.
- Dest bi tevgerê bikin ku lingên xwe paşde bixin, li ser çokan xwe bixin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursiyekê rûniþtine, pê ewle bin ku çokên we di ber tiliyên we re neçin.
- Laşê xwe dakêşin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin û pişta xwe rast bihêlin.
- Bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku paşde li pozîsyona destpêkê raweste, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêle û navika xwe di tevahiya tevgerê de tevlê bibe.
Têrakan binxwendinê Kêm Bar Squat
- **Cihandin û Tevgera Pêyan**: Divê lingên we bi qasî milan ji hev dûr bin, tiliyên we hinekî ber bi derve ve bin. Dema ku xwe diavêjin, nehêlin ku çokên we ber bi hundurê xwe ve bikevin. Di şûna wê de, hewl bidin ku çokên xwe ber bi tiliyên tiliyên xwe ve derxînin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û çokên we ji zirara potansiyel biparêzin.
- ** Spînek Neutral biparêzin **: Ji bo ku ji birîndaran dûr bikevin, girîng e ku meriv li seranserê tevgerê stûnek bêalî bimîne. Pişta xwe dor negirin an jî bi ser de neçin. Navê xwe tevbigerin da ku hûn pişta xwe rast bihêlin û aramiyê peyda bikin.
- ** Teknîka Nefesê ya Birêkûpêk **: Nefesgirtin bi gelemperî tê paşguh kirin lê pêdivî ye
Kêm Bar Squat FAQ
Karwan bindest dikin Kêm Bar Squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Low Bar Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an tewra tenê bi barbell dest pê bike da ku bi tevger û formê re were bikar anîn. Di heman demê de sûdmend e ku kesek xwedî ezmûn, mîna perwerdekarek kesane, bi forma rast rêve bike da ku ji zirarên potansiyel dûr bixe. Her gav ji bîr mekin, form û teknîka rast ji rakirina giranên giran girîngtir e, nemaze ji bo destpêk.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Kêm Bar Squat?
- Squat Pêşî: Barbell li ber laş li seranserê deltoids tê girtin, balê diguhezîne çarçik û pişta jorîn.
- Squat Box: Ev tê de xwarê li ser qutiyek an rûnkê berî ku paşde raweste, ku dikare alîkariya baştirkirina formê bike û komên cûda yên masûlkeyê bike armanc.
- Zercher Squat: Di vê guhertoyê de, barbell di qulika milan de tê girtin, hêza bingehîn û laşê jorîn dijwar dike.
- Squat Overhead: Li vir, barbell li seranserê tevgerê li ser serê xwe tête girtin, ku hewce dike û hevseng, tevger û hêza bingehîn hewce dike û çêtir dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Kêm Bar Squat?
- Squatên pêşiyê dikarin ji rûtîniya we re zêdekek sûdmend bin ji ber ku ew bêtir bala xwe didin çarçikan, dema ku bi baldariya çîp û glûtê ya Low Bar Squats re were hevber kirin pêşkeftinek hêza lingê hevseng peyda dikin.
- Lunges, nemaze lingên meşê, Squatsên Barê Low temam dikin bi armanckirina çarçikan, gûtan, û hamstrings, di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dikin, ku dikare performansa weya şûştinê ya giştî zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Kêm Bar Squat
- Teknîkî Low Bar Squat
- Xebatên Barbell Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Avakirina masûlkeya ran
- temrîn barbell ji bo ran
- Low Bar Squat form
- Xebatên laşê jêrîn bi barbell
- Barbell squats ji bo quadriceps
- Meriv çawa Squat Barê kêm dike
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo ran