tije Zercher Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi tije Zercher Squat
Tevahiya Zercher Squat tetbîqek laşê jêrîn a berfireh e ku çarçik, hamstrings, glutes û bingehîn dike armanc, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku laşê xweya jêrîn û bingeha xwe xurt bikin maqûl e. Kes dikarin hilbijêrin ku Zercher Squat têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina hêza masûlkeyê, baştirkirina pozîsyonê, û pêşvebirina mekanîka laş çêtir.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step tije Zercher Squat
- Bi rastkirina lingên xwe bar ji refikê rakin, paşde gav bavêjin da ku refikê paqij bikin, dûv re lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin.
- Squat-ê dest pê bikin, bi lingên xwe paşde bikişînin û çokên xwe bixin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin, dakevin xwarê heta ku çîpên we di binê çongên we de bin.
- Bi kurtî li binê squatê bisekine, dûv re bi pêlên xwe ve bikişîne da ku xwe bizivirîne pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê bar di milên xwe de bihêle.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê her dubarekirinê biparêzin.
Têrakan binxwendinê tije Zercher Squat
- Tevgera Kontrolkirî: Divê Squat Zercher bi rengek kontrolkirî were kirin. Laşê xwe hêdî hêdî berjêr bikin, giraniya xwe li ser pêlên xwe bihêlin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Dûv re vegere pozîsyona destpêkê. Lezkirina tevgerê an karanîna leza li şûna hêza masûlkeyê dikare bibe sedema şiklê nebaş û zirara potansiyel.
- Teknîka nefesê: Bêhna rast ji bo her temrînek hilgirtinê, di nav de Zercher Squat, girîng e. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê, û gava ku hûn paşde vedikişin, derxin. Girtina bêhna xwe dibe sedema gêjbûn an bêhişbûnê
tije Zercher Squat FAQ
Karwan bindest dikin tije Zercher Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Zercher Squat bikin, lê pêdivî ye ku meriv bi giranên sivik dest pê bike an jî tenê giraniya laşê xwe bikar bîne da ku forma rast bigire. Zercher Squat temrînek tevlihev e ku gelek masûlkeyan vedihewîne û ji bo pêşîgirtina birîndaran formek baş hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku di destpêkê de rêberiya wan bike. Her ku ew bi formê xurttir û rehettir dibin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser tije Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: Ev cûrbecûr rûniştina pişta li ser qutiyek an çîpek li binê qulikê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku formê baştir bike û bi bandortir gûtan û lingan bike armanc.
- Zercher Split Squat: Ev cûrbecûr kirina squat bi yek lingê pêş ve, dişibihe lunge, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hevsengiyê û her lingek kesane armanc bike.
- Zercher Reverse Lunge: Ev cûrbecûr di şûna şûştinê de paşde gav avêtina nav lûleyê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku meriv bi bandorkerî glutes û lingan bike armanc.
- Zercher Goblet Squat: Ev guherto tê de girtina kettlebell an dumbbell di qulikên milên xwe de, ku dikare vebijarkek rehettir be.
Çi vebijarkên rawistî hene bo tije Zercher Squat?
- Deadlifts Zercher Squats bi hedefgirtina zincîra paşîn, nemaze gûtan û çîpên lingan, temam dike, dibe alîkar ku hêza di laşê weya jêrîn de hevseng bike û hêza weya giştkî ya şûştinê baştir bike.
- Lunges ji rûtînek Zercher Squat re pêvekek girîng in ji ber ku ew dibin alîkar ku hevseng û hêza yekalî baştir bikin, ku dikare form û îstîqrara weya tevayî ya squat zêde bike, nemaze dema ku Zercher Squat pêk tîne.
Amûreyên têkiliyê bo tije Zercher Squat
- Xebata Zercher Squat
- temrîn barbell ji bo ran
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Teknîkî Full Zercher Squat
- Barbell Zercher Squat
- Xebatên Quadriceps bi barbell
- temrîn avahiya ran
- Rêbernameya Full Zercher Squat
- Zercher Squat ji bo masûlkeyên lingan
- Zercher Squat barbell workout