Pêşiya Sîngê Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pêşiya Sîngê Squat
The Front Chest Squat temrînek pir bibandor e ku di serî de çarçikan dike hedef, lê di heman demê de glutes, hamstrings û bingehîn jî dixebitîne, ku tev li hêz û aramiya laşê jêrîn dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê pênase û hêza masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de pozîsyon, nermbûn, û fitnesaziya fonksiyonel jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşiya Sîngê Squat
- Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin, pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin.
- Hêdî hêdî li çokan û lingên xwe bizivirin, laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn li ser kursîyekê rûniþtin, heta ku ranên we bi erdê re paralel bin.
- Di vê pozîsyona squat de ji bo bîskekê rawestin, pê ewle bin ku çokên we bi lingên we re ne û ji tiliyên we re dirêj nebin.
- Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin rewşa rawestanê, koka xwe bi tevayî û pişta xwe rast bihêlin. Ev yek nûnerê Pêşiya Sîngê Squat temam dike.
Têrakan binxwendinê Pêşiya Sîngê Squat
- Çûçikên jor: Ji bo ku ji bo barbell 'refek' peyda bikin, di tevahiya tevgerê de milên xwe bilind bikin. Çewtiyek hevpar avêtina milan e ku di dema squat de, ku dibe sedem ku bar bizivire û zorê li dest û milên we bike.
- Pişka Bêalî biparêzin: Ji destpêkê heta dawiya tevgerê sînga xwe û stûna xwe bêalî bimînin. Kevirkirin an zivirandina pişta xwe dikare bibe sedema birînek giran.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, kûrahiya tevahî armanc bikin. Divê lingên we di binê çokên we de bin
Pêşiya Sîngê Squat FAQ
Karwan bindest dikin Pêşiya Sîngê Squat?
Erê, destpêk dikarin temrînek Front Chest Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik an jî tenê bi barbell dest pê bikin da ku forma rast bistînin. Vê werzîşê di laşê jorîn û bingehîn de nermbûn û hêzek baş hewce dike, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo kesên nû yên perwerdehiya hêzê dijwar be. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast hebe da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku çend carên pêşîn çavdêriya teknîka rast bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşiya Sîngê Squat?
- Zercher Squat guhertoyek din e ku barbell di qulika çengên we de, nêzî sînga we tê girtin, hêza bingehîn û laşê weya jorîn dijwar dike.
- The Overhead Squat girtina barbell li ser serê xwe digire, ku sîng û milên xwe bi tundî zêdetir digire.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat heye ku hûn dumbbellek yekane li singê xwe bigirin, ku hêmanek hevsengiyê zêde dike û bingeha we dixebitîne.
- Double Kettlebell Front Squat tê de girtina du kettlebells li ser asta sîngê, zêdekirina bar û giraniya werzîşê ye.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşiya Sîngê Squat?
- Çapemeniya Overhead xebatek din a bikêr e ku Squats Sîngê Pêşiyê temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser xurtkirina mil û laşê jorîn, ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema tevgera squat de girîng in.
- Dumbbell Flyes di heman demê de Squats Sîngê Pêşiyê jî temam dikin û ew bi taybetî masûlkeyên sîngê îzole dikin û dikin hedef, hêz û bîhnfirehiya giştî ya laşê jorîn ku ji bo pêkanîna Squat-yên pêsîng ên bi bandor hewce ne zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Pêşiya Sîngê Squat
- Barbell Eniya Chest Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Karê ran bi barbell
- Teknîkî Squat Sîngê Eniya
- temrîn barbell ji bo ran
- Meriv çawa Squat Sîngê Pêşiyê dike
- Xebata Quadriceps bi barbell
- Forma Singa Eniya Squat
- Bi Squat Sîngê Pêşî xurtkirina ran
- temrîn barbell ji bo masûlkeyên lingê