Barê Bilind Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barê Bilind Squat
The High Bar Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de bingehê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku di warê giranî û tevliheviya wê de mezinbûna wê ye. Kes dikarin hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo kapasîteya wê ya avakirina hêza laşê jêrîn, zêdekirina performansa werzîşê, û pêşvebirina pozîsyona çêtir.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barê Bilind Squat
- Bi destên xwe yên ji firehiya milan ji hev firehtir bar bi hişkî bigrin, ji bo îstiqrar tiliyên milên xwe paşde bikişin, û dûv re çolê ji refikê rakin û hinekî paşde bixin, ji refikê dûr bikevin da ku cîh bidin xwe.
- Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin, û dema ku hûn xwe amade dikin ku bişon, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
- Weke ku li ser kursîyekê rûniþtine, laşê xwe daxin xwarê û bi çokan û lingên xwe xwar bikin, pişta xwe rast bihêlin û pê ewle bin ku çokên we ji lingên we wêdetir neçin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
- Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn pişta xwe rast û sînga xwe li seranserê tevgerê bilind bikin.
Têrakan binxwendinê Barê Bilind Squat
- Positioning Proper Foot: Pêdivî ye ku lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin, bi tiliyên tiliyên xwe hinekî xuyakirî bin. Ev helwêst bingehek îstîqrar ji bo squat peyda dike û dibe alîkar ku hips, glutes, û hamstrings tevlihev bikin. Ji danîna lingên xwe pir nêzî hev an jî pir dûr ji hev dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema bêîstîqrar û zirara potansiyel a çokê.
- Rawesta xwe ya rast biparêzin: Çewtiyek hevpar di dema squat de xwe ber bi pêş ve dikişîne, ku dikare pişta jêrîn teng bike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, sînga xwe bilind bikin û li seranserê tevgerê pozîsyonek rast biparêzin. Ev quadriceps bi bandortir tevdigere û zordariya li ser pişta jêrîn kêm dike.
- Tevgera Kontrolkirî: Lezgîniyê nede squat. Xwe kêm bikin
Barê Bilind Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barê Bilind Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn High Bar Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzîşvanek bi tecrûbe çavdêriya çend danişînên yekem bike da ku bicîh bike ku teknîka rast tê bikar anîn. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û baweriya wan mezin dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barê Bilind Squat?
- The Low Bar Squat barbell li ser piştê nizmtir cîh dike, ku zincîra paşîn ji squat bara bilind bêtir tevdigere.
- The Overhead Squat tê de girtina barbelê li jorê serê xwe li seranserê squat, ku bi girîngî hevsengî û tevgerê çêtir dike.
- Zercher Squat guhertoyek e ku barbell di qulika çengên we de tê girtin, bingeh û laşê weya jêrîn dike armanc.
- Box Squat, ku tê de xwarê li ser qutiyek an çîpek û dûv re li jor radiweste, dibe alîkar ku şekl û kûrahiya squat baştir bibe.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barê Bilind Squat?
- Deadlifts di heman demê de Squatên Bara Bilind jî baş temam dikin ji ber ku ew zincîra paşîn, di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings jî dikin armanc, xurtkirina van deveran dikare bibe alîkar ku forma weya giştgiriyê baştir bike û pêşî li zirarê bigire.
- Squatên pêşiyê xebatek din a bikêr e ji bo temamkirina Squatsên Bara Bilind, ji ber ku ew bêtir giraniyê didin ser çargoşe û bingehê, xebatek lingê xweş peyda dikin û dibin alîkar ku aramiya bingehîn ji bo performansa çêtir squat çêtir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barê Bilind Squat
- Teknolojiya Bar Squat ya Bilind
- temrîn barbell ji bo ran
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tutorial Squat Bar High
- Meriv çawa Squat Barê Bilind dike
- Xebatên barbell ji bo lingan
- Forma Squat Barê Bilind
- Xebatên barbellê Quadriceps
- Perwerdehiya ran bi Squat Barê Bilind
- Squat Bar High ji bo avakirina masûlkeyên lingan