Barbell Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Squat
Barbell Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya berfireh e ku di serî de masûlkeyên di lingên we, çîp û navikê de dike hedef, hêz û aramiya giştî zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Mirov vê werzîşê hildibijêrin ji ber ku ew ne tenê hêz û pozîsyona laşê jêrîn çêtir dike, lê di heman demê de şewitandina kaloriyê jî zêde dike, kêmkirina giraniyê û avakirina masûlkeyê jî pêşve dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Squat
- Sîngê xwe rabe û awira xwe rast li pêş bihêle, li ser çok û lingên xwe bizivirin da ku laşê xwe daxin mîna ku hûn dîsa li ser kursiyekê rûnin.
- Berdewam bikin daxistina xwe heta ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin, bicîh bikin ku çokên we ji tiliyên we dirêj nebin.
- Bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku paşde li pozîsyona destpêkê raweste, da ku pişta xwe rast bihêle û navika xwe li seranserê tevgerê mijûl bibe.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, her gav forma xwerû biparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Squat
- ** Forma Rast **: Li ser ling û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe dakêşin mîna ku hûn dîsa li ser kursiyek rûniştin. Sîngê xwe jor, pişta xwe rast, û çokên xwe li ser tiliyên xwe bihêlin. Herin xwarê heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, an jî bi qasî ku hûn dikarin nêzî paralel bibin. Xeletiya Hevbeş: Gelek kes dihêlin çokên xwe bikevin nav tiliyên tiliyên xwe an dirêj bibin, ku dikare bibe sedema birînên çokê.
- **Tevgera Kontrolkirî **: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Dûr li binê tevgerê bizivirin an ji bo ku paşde rawestin bikar bînin, wekî
Barbell Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Dema ku hûn nû dest pê dikin dema ku hûn dest bi perwerdehiyek kesane bikin an jî werzişvanek xwedî ezmûnek forma we temaşe bike dikare sûdmend be. Her ku hûn bi tevgerê rehettir dibin û hêza we zêde dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Squat?
- Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, barbell di pozîsyona normal de tê girtin, lê ling ji hevûdu firehtir in, bi tiliyên tiliyan ber bi derve ve têne xuyang kirin, bêtir bala xwe didin ser ran û gûtan.
- Zercher Squat: Li vir, barbell di qulika milên we de tê girtin, ku dikare bibe alîkar ku hûn pozîsyona xwe baştir bikin û bingeha xwe û hem jî laşê weya jêrîn bikin armanc.
- Squat Overhead: Ev guhertoya dijwar tê de girtina barbell li jorê serê xwe ji bo dirêjiya şûştinê, hewce dike û avakirina milên xurt, pişt û bingehîn.
- Box Squat: Di vê guhertoyê de, hûn xwe squat dikin heya ku qûna we li pişt xwe bi qutiyek an rûngehekê bigire, dûv re paşde bikişîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn forma xwe baştir bikin û armanc bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts squat barbell temam dikin bi armanckirina masûlkeyên zincîra paşîn, di nav wan de gûtan û hemstrings, ku ji bo hilberîna hêzê di dema squat de bingehîn in, bi vî rengî form û hêza weya şûştinê baştir dikin.
- Squatên Pêşiyê: Squatên pêşiyê barkirinê diguhezînin pêşiya laşê we, ku dikare pozîsyona weya rast, hêza bingehîn, û serdestiya çargoşe baştir bike, ku hemî jî ji bo domandina forma rast û zêdekirina performansê di squatên barbell de pir girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Squat
- Karê Barbell Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tevgerên toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Squatting bi barbell
- Xebata laşê jêrîn bi barbell
- Barbell Squat ji bo masûlkeyên ran
- temrîn barbell Quadriceps
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo ran
- Teknîkî Barbell Squat.