Barbell Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Lunge
Barbell Lunge temrînek laşê jêrîn a hêzdar e ku çend komên masûlkan hedef digire, di nav de çarçik, hamstrings, glutes, û golikan, ku beşdarî hêz û aramiya giştî dibe. Ev werzîş ji bo her kesê ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare li ser astên fitnessê yên kesane were sererast kirin. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê girseya masûlkeyê û hêza xwe zêde dike, lê di heman demê de balansek, hevrêzî û aramiya bingehîn jî baştir dike, ku ji bo performansa werzîşê û çalakiyên rojane girîng in.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê gav ber bi pêş ve biçe, li ser çokê xwe bizivirîne heya ku ranê we bi erdê re paralel be, pê ewle bin ku çokê we ji tiliyên we re dirêj neke.
- Bi lingê xwe yê rastê rakin da ku vegerin rewşa destpêkê, pişta xwe rast û milên xwe li seranserê tevgerê paşde bihêlin.
- Tevgerê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, lingên xwe ji bo dirêjahiya setê biguhezînin.
- Her gav ji bîr mekin ku hûn navika xwe tevbigerin, singê xwe bilind bikin û di seranserê werzîşê de stûnek bêalî biparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Lunge
- Tevgera Kontrolkirî: Di nav lingên xwe de lez nekin. Divê her tevger hêdî û kontrolkirî be. Bi yek lingê xwe gav bavêjin, laşê xwe dakêşin heya ku çoka weya pêşiyê bi goşeyek 90-pileyî xwar bibe. Çoka weya piştê divê hema bi erdê ve biçe. Nehêlin çokê weya pêşiyê li ber tiliyên we dirêj bibe ji ber ku ev dibe sedema birînên çokê.
- Hevsengî: Dema ku xistina barbell-ê pêk tê, parastina hevsengiyê pir girîng e. Dûr bikevin pêş an paş. Pêdivî ye ku laşê we li seranserê werzîşê rast û rast be. Ger hûn bi hevsengiyê re têdikoşin, pêşî biceribînin tevgerê bêyî barbell.
- Engage Your Core: Eng
Barbell Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşnîyar kirin ku destpêk pêşî tevgera paşîn a bingehîn bêyî giranan fêr bibin, da ku bi werzîşê re nas bibin. Gava ku ew bi tevgerê rehet bibin, ew dikarin hêdî hêdî bi karanîna barbelek giraniyê zêde bikin. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya xwe bike da ku forma rast piştrast bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Lunge?
- Walking Barbell Lunge: Ev guherto di tevgerek meşê de gava ku barbellek li ser milên xwe hildigire ber bi pêş ve diherike.
- Reverse Barbell Lunge: Di vê guhertoyê de, hûn bi barbellek li ser milên xwe paşde gav bavêjin nav pozîsyona lunge.
- Serê Barbell Lunge: Ev guhertoya girtina barbell li ser serê dema ku lêdanê pêk tîne digire.
- Barbell Lunge Front Rack: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn lêdanê pêk tînin, barbell li ber laşê we bi bilindahiya milê we tê girtin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Lunge?
- Deadlifts Barbell Lunges temam dikin û balê dikişînin ser zincîra paşîn, di nav wan de gûtan, ling û pişta jêrîn, ku dikare hevseng û aramiya giştî çêtir bike, ku ji bo pêkanîna lûleyên bi bandor girîng e.
- Step-up Barbell Lunges jî temam dikin ji ber ku ew tevgera lunge teqlîd dikin, lê rûberek bilindkirî vedihewînin, rêza tevger û tundiyê zêde dikin, bi vî rengî hêz û hevsengiya laşê jêrîn zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Lunge
- Xebata Barbell Lunge
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi Barbell re toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Xebatên lunge bi giranan
- Bi Barbell Lunge re Quadriceps xurt bikin
- Barbell Lunge ji bo masûlkeya ran
- Leg workouts bikaranîna Barbell
- Weighted Lunge exercise
- Barbell Lunge ji bo toning lingê