Step-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Step-up
Step-up werzîşek pirreng e ku di serî de masûlkeyên di ling û lingên we de hedef digire, ji bo avakirina hêz, hevsengî û hevrêziyê dibe alîkar. Ew ji bo herkesî maqûl e, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ku dijwarî dikare li gorî asta fitnessê were sererast kirin. Dibe ku mirov bixwazin ku Step-ups têxin nav rûtîniya xwe ne tenê ji ber berjewendîyên wê yên tonikkirinê, lê di heman demê de ji ber ku ew dikare tevgerên fonksiyonel ên rojane baştir bike, wek hilkişîna derenceyan.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Step-up
- Bi lingê xwe yê rastê gav bavêjin ser kursiyê, dema ku lingê xwe yê çepê bîne ber bi rasta xwe ve bizivirîne jêr, ji ber vê yekê hûn li ser rûkê radiwestin.
- Demek li jor bisekinin, hevsengiya xwe biparêzin û pê ewle bibin ku pozîsyona we rast e.
- Bi baldarî ji ser rûkê paşde gav bavêjin, bi lingê rastê bi rê ve bibin û li pey çepê bidin, da ku hûn bikevin pozîsyona rawestanê ya orjînal.
- Ji bo xebatek hevseng her carê lingê pêşeng bi guherandina lingê xwe dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Step-up
- **Rewşa xwe baş biparêzin **: Di dema werzîşê de her gav pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin. Dûr nekevin pêş an jî pişta xwe bizivirînin ji ber ku ev dibe sedema birînên piştê. Di seranserê werzîşê de bingehê xwe tevbigerin da ku hûn pozîsyona baş biparêzin.
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji leza temrînê dûr bikevin. Divê her tevger hêdî û kontrolkirî be, ji gava destpêkê heya gavê jêrîn. Ev ê ne tenê ji zirarê dûr bixe, lê di heman demê de piştrast bike ku hûn masûlkeyên armanckirî bi bandor dixebitin.
- ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku xwe ber bi jor ve bikişîne. Ev nerast e ji ber ku ew kar ji masûlkeyên we dûr dixe û dikare
Step-up FAQ
Karwan bindest dikin Step-up?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Step-up bikin. Ew werzîşek girîng e ku meriv pê dest pê bike ji ber ku ew çarçik, çîp, gûtan û masûlkeyên golikê we dike hedef. Di heman demê de ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê jî sûdmend e. Lêbelê, girîng e ku hûn bi gavek nizm dest pê bikin û gava ku hêz û hevsengiya we baştir dibe hêdî hêdî bilindahiyê zêde bikin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Step-up?
- The Weighted Step-up: Ev guhertoya girtina dumbbells an kettlebells di destên we de dema ku werzîşê dikin da ku tundiyê zêde bikin.
- Pêngava Bilind: Ev bi karanîna platformek ji ya berê bilindtir ve girêdayî ye, ku werzîşê dijwartir dike û bi zexmtir gûtan û lingan dike armanc.
- Pêngava bi Rakirina Çokê: Ev guhertoyek bilindkirina çokê li jora gavê zêde dike, ku navikê tevdigere û hevsengiyê baştir dike.
- Pêngava Plyometric: Ev guhertoyek di jorê gavê de hilkişînek vedihewîne, ku kêşeya dil-vaskuler zêde dike û dibe alîkar ku hêz û şiyana baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Step-up?
- Squats: Squats heman komên masûlkeyên wekî Step-ups - çargoşe, glûtes, û hamstrings tevdigerin, lê ew di heman demê de navikê jî tevdigerin, xebatek laşê jêrîn a tevdetir pêşkêş dikin û ji ber vê yekê Step-ups temam dikin.
- Rakirina golik: Ev temrîn bi taybetî masûlkeyên golikê, yên ku di dema Step-up-an de jî mijûl dibin, dike armanc, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya lingê jêrîn zêde dike, tevde xebata laşê jêrîn a ku ji hêla Step-ups ve hatî peyda kirin temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Step-up
- temrîn Barbell Step-up
- Xebatên xurtkirina Quadriceps
- temrînên toning ran
- Xebatên barbell ji bo lingan
- Bi Barbell re gav-up tevdigere
- Bi Barbell temrînên laşê jêrîn
- temrîn Barbell Quadriceps û Rihan
- Perwerdehiya gav-up ji bo masûlkeyên lingan
- Rûtînên Barbell ji bo Quadriceps
- Barbell Step-up for Thigh workout