Barbell Eniya Chest Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Eniya Chest Squat
Barbell Front Chest Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku di serî de çargoşe, glutes, û bingehîn dike armanc, di heman demê de laşê jorîn jî tevdigere û hevsengiya giştî jî baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku li gorî giraniya ku hatî bikar anîn tundiya wê ya verastkirî heye. Dibe ku kes bixwazin vê temrînê bixin nav rêza xwe ji bo xebata wê ya tev-bedenî ya berfireh, potansiyela zêdebûna girseya masûlkeyê, û zêdekirina hêza fonksiyonel a ji bo çalakiyên rojane.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Eniya Chest Squat
- Bi lingên xwe bi firehiya milan rawestin, pişta xwe rast bihêlin, û sîngê xwe bilind bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
- Hêdî-hêdî çokên xwe bitewînin û laşê xwe daxin nav pozîsyonek squat, mîna ku hûn pişta xwe li ser kursiyekê rûnin, bicîh bikin ku çokên we ji tiliyên we re dirêj nebin.
- Berî ku hûn bi pêçikên xwe ve biçînin da ku vegerin rewşa rawestanê, piçekê li pozîsyona squat bigirin, pişta xwe rast û sînga xwe bi tevahî rakin.
- Vê pêvajoyê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê her dubarekirinê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Eniya Chest Squat
- **Helwesta Piyê**: Divê lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin, tiliyên we hinekî ber bi derve ve bên nîşankirin. Ev dibe alîkar ku di dema werzîşê de hevsengî û aramiyê biparêze. Rabûna pir fireh an pir teng dikare bibe sedema bêîstîqrar û zirara potansiyel.
- **Pişta Bêalî biparêzin **: Girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin û navika xwe li seranserê tevgerê mijûl bibin da ku ji tengahiyên nehewce li ser pişta xwe dûr nekevin. Çewtiyek hevpar dorpêkirina piştê an jî pir dûr vekêşana pêş e, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
- ** Kûrahiya Squat Proper **: Armanca ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ev piştrast dike ku hûn qutiya xwe tevdigerin
Barbell Eniya Chest Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Eniya Chest Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Front Chest Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin heya ku ew bi form û tevgerê rehet bibin. Ev temrîn koordînasyon, hevsengî û hêzê hewce dike, ji ber vê yekê girîng e ku meriv li ser teknîka rast bisekinin berî ku giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an hilkêşkerek xwedî tecrûbe çavdêriyek hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Eniya Chest Squat?
- Squat Overhead: Di vê guhertoyê de, barbell li ser serê xwe tê girtin, ku dijwariya hevseng, nermbûn û hêza bingehîn a we zêde dike.
- Zercher Squats: Ev cûrbecûr girtina barbêlê di qulika çengên xwe de digire, ku dikare bibe alîkar ku pozîsyona we û hêza laşê jorîn baştir bike.
- Box Squat: Ji bo vê guhertoyê, hûn xwe davêjin qutiyek an rûngehek, ku ji bo misogerkirina form û kûrahiya rast a squat dibe alîkar.
- Pause Squat: Ev cûrbecûr girtina squat li jêrî çend saniyeyan berî ku vegere jor ve digire, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiyê zêde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Eniya Chest Squat?
- Deadlifts: Deadlifts xebatek temamker a girîng e ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn, di nav de çîp û gûtan, yên ku di qonaxa berbi jor a squat de têne bikar anîn, bi vî rengî performansa û îstîqrara giştî ya squat çêtir dike.
- Çapemeniya jorîn: Çapemeniya jorîn laşê jorîn xurt dike, nemaze mil û triceps, ku ji bo domandina pozîsyona barbell di dema squata sînga pêş de pir girîng in, hêz û aramiya giştî ya ku ji bo vê werzîşê hewce dike zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Eniya Chest Squat
- Workout Barbell Eniya Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Teknîkî Squat Sîngê Eniya
- Karê barbell ji bo quadriceps
- temrîn avakirina masûlkeyên ran
- Squat Eniya bi barbell
- Karê çarçik û ran bi barbell
- Talîmata Barbell Eniya Chest Squat.