Barbell Squat 2 sec Hold
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Squat 2 sec Hold
Barbell Squat 2 sec Hold temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çargoşe, glutes, û hamstrings armanc dike, di heman demê de naverkê jî tevdigere. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku hêza laşê xwe ya jêrîn, hevseng, û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa we di tevgerên din ên tevlihev de baştir bike, hevrêziya laş çêtir pêşve bibe, û hêz û aramiya laş bi tevahî zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Squat 2 sec Hold
- Bi lingên xwe re bi lingên xwe bar ji refikê rakin û paşde gav bavêjin da ku refikê paqij bikin, divê lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin û tiliyên we hinekî ber bi derve ve nîşan bidin.
- Hêdî hêdî laşê xwe daxin jêr bi ling û çokan, sînga xwe ber bi jor û pişta xwe rast bihêlin, heta ku lingên we ji çokên we kêmtir bin.
- Di vê pozîsyonê de du saniyeyan bihêlin, navika xwe tevde bikin û hevsengiya xwe biparêzin.
- Vegere pozîsyona destpêkê, ajotina nav pêlên xwe û laşê xwe rast bihêle, ev yek dubarekirinê temam dike, ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Squat 2 sec Hold
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dakêşin nav squatê, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ev rê dide çalakkirina masûlkeyê mezintir û xetera birîndarbûnê kêm dike. Dema ku hûn di pozîsyona squat de ne, wê du saniyan bihêlin berî ku hûn paşde bizivirin pozîsyona destpêkê.
- Teknîka nefesê: Bêhna rast ji bo vê temrînê pir girîng e. Gava ku hûn dadikeve nav squatê, nefesê bistînin û gava ku hûn paşde vedikişin jor. Ev dibe alîkar ku zexta hundurîn-zikê bidomîne, aramiya stûyê we peyda bike.
- Şaşiyên hevpar ên ku jê dûr ketin: Xwe dûr xistin
Barbell Squat 2 sec Hold FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Squat 2 sec Hold?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Squat 2 sec Hold bikin, lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek zanyar an jî şopgerek amade hebe, nemaze ji bo destpêkan, da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û teknîk baştir dibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Squat 2 sec Hold?
- Sumo Barbell Squat 2 sec Hold: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir radiwestin, tiliyên tiliyên xwe ber bi derve ve hatine xuyang kirin, ku ji squata standard bêtir ranên hundur û gûtan hedef digire.
- Goblet Squat 2 sec Hold: Li şûna barbellek, ev guhertoyek yek kettlebell an dumbbellek ku di asta sîngê de tê girtin bikar tîne, balê dikişîne ser heman komên masûlkan lê bi dijwariyek hevsengek cûda.
- Rawestandina 2 sankî ya Barbell Squat: Ev guhertoya pêşkeftî tê de girtina barbell-ê ji bo dirêjahiya qijikê, ku bi girîngî daxwaziya li ser kok, mil û pişta weya jorîn zêde dike.
- The Box Squat 2 sec Hold: Ev guheztin heya ku hûn xwe bişopînin vedihewîne
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Squat 2 sec Hold?
- Deadlifts: Deadlifts xebatek temamker a hêja ne ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn, di nav de çîp û gûtan, yên ku ji bo domandina form û hêza xwerû di dema tevgera squat de girîng in.
- Squatên Pêşiyê: Squatên Pêşiyê, mîna Barbell Squat 2 sec Hold, laşê jêrîn armanc dikin, lê ew giraniyek din didin ser çarçik û navikê, hêz û aramiya weya giştî ji bo şûştina barbell baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Squat 2 sec Hold
- Karê Barbell Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- Barbell Squat bi 2 saniye girtina
- Xebata laşê jêrîn bi barbell
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo ran
- Xebata Quadriceps bi barbell
- temrîn barbell ji bo lingên
- Squat hold exercise bi barbell
- Barbell Squat ji bo masûlkeyên ran