Barbell Split Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Split Squat
Barbell Split Squat temrînek hêzdar e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings armanc dike, di heman demê de balansek û tevgera hip jî baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Barbell Split Squats têxin nav rûtînên xebata xwe de ji bo bandora wê ya di zêdekirina hêza laşê jêrîn de, baştirkirina nehevsengiya masûlkan, û pêşvebirina aramiya giştî ya laşê çêtir.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Split Squat
- Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin ber bi pêş ve bavêjin, lingê xwe yê çepê li cihê xwe bihêlin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
- Bi çokê xwe yê rastê laşê xwe daxin xwarê heta ku ranê we yê rastê bi erdê re paralel be, torsa xwe rast û lingê xwe yê çepê rast bihêle.
- Bi pêçika xweya rastê ve bikişîne da ku li pozîsyona destpêkê bisekine, û pê ewle bibe ku lingê weya rastê li pêş bimîne.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin.
Têrakan binxwendinê Barbell Split Squat
- Forma Rast: Çoka xweya pêşiyê bikşînin heta ku ranê we bi erdê re paralel be, û çoka weya piştê jî hema bi erdê re bikeve. Çoka weya pêşiyê divê rasterast li jora lingê we be, ne ku pir dûr were avêtin. Divê pişta te bê rakirin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê.
- Hêza xwe tevbigerin: Çewtiyek din ev e ku hûn di dema werzîşê de ji bîr kirina bingeha xwe tevdigerin. Tîmê xwe rast bihêlin û navika xwe tevde bikin da ku hûn hevsengî û aramiyê biparêzin.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Bi tevgerek hêdî û kontrolkirî laşê xwe dakêşin û bilind bikin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkan bi rêkûpêk tevbigerin û ji zirarê dûr bikevin.
- Lingên xwe biguherînin: Piştrast bikin ku hûn temrîn li ser herduyan wekhev pêk tînin
Barbell Split Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Split Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Split Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku çend hewildanên pêşîn çavdêrî bike. Her ku hêz û hevseng baştir dibe, giranî dikare hêdî hêdî zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Split Squat?
- Squat Split Bulgarî: Di vê guhertoyê de, lingê paşîn li ser rûnsek an gavê tê bilind kirin, dijwariya hevsengiya we û giraniya werzîşê zêde dike.
- Goblet Split Squat: Vê guhertoyê girtina kettlebell an dumbbell li singê xwe digire, ku dikare bibe alîkar ku bingeha we tevlihev bike û forma we baştir bike.
- Squat Split Rack Front: Li vir, barbell di pozîsyona refika pêşîn de tê girtin, mîna şûjinek pêşiyê, ku dikare bibe alîkar ku meriv rasterast rasterast çargoşe bike armanc.
- Squat Split Overhead: Di vê guhertoya dijwar de, barbell li ser serê xwe tê girtin, ku pêdivî bi tevger û aramiya milê girîng, û her weha hêza bingehîn heye.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Split Squat?
- Deadlifts dikare feydeyên Barbell Split Squats bi baştirkirina hêza giştî ya laşê jêrîn, xurtkirina aramiya bingehîn, û pêşvebirina pozîsyona çêtir, ku ji bo pêkanîna squatên perçebûyî bi bandorkerî girîng e, zêde bike.
- Squat Split Bulgarî dikare cûrbecûr li rûtîniya weya xebatê zêde bike û heman komên masûlkeyên wekî Barbell Split Squat bike hedef, lê bi baldariyek zêde li ser hevsengî û aramiyê, bi vî rengî form û karîgeriya we di ya paşîn de çêtir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Split Squat
- Karê Barbell Split Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tevgerên toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Squat Split with Barbell
- Karê barbell laşê jêrîn
- perwerdeya Barbell ji bo quads
- Tehlîlên pêşkeftî yên ran bi barbell
- Teknîkî Barbell Split Squat
- Xebatên barbell ji bo ranên xurt.