Berevajî Leg Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Berevajî Leg Curl

Inverse Leg Curl werzîşek dijwar e ku di serî de ling, gûtan, û pişta jêrîn dike armanc, ku beşdarî baştirkirina hevseng, hêz û tonê masûlkan dibe. Ew ji bo her kesê ji dilxwazên fitnessê bigire heya werzîşvanên profesyonel, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin an ji birînên ling an piştê rehabîlît bikin, maqûl e. Dibe ku kes ji bo bibandorbûna wê di pêşvebirina mezinbûna masûlkan de, zêdekirina performansa werzîşê, û arîkariya pêşîlêgirtina zirarê, vê werzîşê hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berevajî Leg Curl

• Piştrast bikin ku lingên we tenê li qiraxa lingê pêçandî ne û çokên we hinekî ji qiraxa benkê dûr in.
• Ji bo îstîqrarê destikên li ser makîneyê bigirin û dûv re, bi tevgerek nerm, lingên xwe ber bi qûna xwe ve bizivirînin, tîrêjê xwe li ser rûkê bihêlin.
• Di serê tevgerê de lingên xwe biqelînin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û masûlkeyên we li seranserê werzîşê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Berevajî Leg Curl

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji xeletiya hevpar a karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser karanîna masûlkeyên xwe yên hamstringê da ku giraniyê bi tevgerek hêdî, kontrolkirî hildin û kêm bikin.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Lingên xwe bi tevahî li binê tevgerê rast nekin. Ev dikare stresek nehewce bide ser girêkên çoka we. Di şûna wê de, di binê tevgerê de jî di çokên xwe de sivikek bihêle.
• Navê xwe Tevlê Bikin: Dema ku lingê berevajî di serî de lingan dike hedef, hûn dikarin bi tevlêbûna bingeha xwe jî ji werzîşê bêtir sûd werbigirin. Ev dikare di dema werzîşê de hevseng û aramiya we baştir bike

Berevajî Leg Curl FAQ

Karwan bindest dikin Berevajî Leg Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Inverse Leg Curl bikin, lê girîng e ku meriv bala xwe bide ku ew dikare pir dijwar be ji ber ku ew hêzek baş û kontrolkirina laş hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi giraniya sivik an tewra tenê giraniya laş dest pê bikin, û balê bikişînin ser forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku di destpêkê de alîkariyek an çavdêriya perwerdekarek an kesek bi ezmûn hebe sûdmend be. Ger werzîş pir dijwar be, temrînên hêsantir hene ku ji bo avakirina hêza hamstringê wekî kulpên lingên standard an lingên mirinê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berevajî Leg Curl?

• TRX Hemstring Curls: Bi karanîna rahênerek suspension TRX, hûn li ser pişta xwe bi lingên xwe ve di kemînan de radizên û lingên xwe ber bi laşê xwe ve dizivirînin.
• Gliding Disc Hamstring Curls: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn li ser pişta xwe radizên, hûn lingên xwe li ser dîskên gerokê datînin û lingên xwe ber bi laşê xwe ve dihejînin.
• Swiss Ball Hamstring Curls: Dişibin guhertoya topa aramiyê, lê bi topek Swîsreyî, ku mezintir e û bêtir bêîstiqrariyê peyda dike, bi vî rengî hevseng û bingeha we dijwar dike.
• Kûçikên Hemstringê yên Banded: Ev guherto bandek berxwedanê ya ku bi stûnek zexm ve girêdayî ye bikar tîne, li wir hûn dawiya din ê bendê bi lingên xwe ve girêdidin û lingên xwe ber bi laşê xwe ve girêdidin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berevajî Leg Curl?

• Squat sûdmend in ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê yên wekî Inverse Leg Curls dixebitin, di nav de çargoşe, hamstrings û glutes, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dikin.
• Lunges di heman demê de Curlsên Inverse Leg jî temam dikin ji ber ku ew li ser hemstrings, glutes, û çarçikan dixebitin, hevsengî, hevrêzî, û fitneya fonksiyonel çêtir dikin.