Commando Pull-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Commando Pull-up

Commando Pull-up temrînek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên pişt, dest û milên we dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku li gorî hêza takekesî û astên fitnessê tevbigere. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo karîgeriya wê ya di avakirina masûlkan de, zêdekirina hêza wê ya girtinê, û baştirkirina ku di kontrol û hevsengiya laş de peyda dike hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Commando Pull-up

• Bi destekî xwe nêzîkê xwe û yê din jî dûrtir, bi destek ji serdestî, xwe bigihînin û bar bigrin. Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin, li seranserê laşê we xetek çêbikin.
• Laşê xwe ber bi barkê ve bikişîne dema ku torsa xwe ber bi destê ku nêzîkê we ye bizivirîne. Armanca we ew e ku hûn milê xwe bixin ber bar.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê, da ku laşê xwe rast bihêle û nehejîne.
• Bi guheztina pozîsyonên destên xwe û torsa xwe berevajî bizivirînin, temrîn li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Commando Pull-up

• **Germkirin**: Berî ku hûn dest bi kişandina komandoyê bikin, pê ewle bin ku hûn bi rêkûpêk germ bikin. Ev dikare danişînek kardio ya sivik an dirêjkirinên dînamîkî pêk bîne da ku masûlkeyên we ji werzîşê re amade bibin. Bêyî germkirinê rasterast bazdana nav kêşeyên komandoyê dikare masûlkeyên we teng bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• ** Hêza Girê **: Ji bo kişandina komando hêzek baş a girtinê hewce dike. Ger hûn bi werzîşê re têdikoşin, dibe ku ev be ji ber ku hêza girtina we pêdivî bi başbûnê heye. Bifikirin ku temrînên xurtkirina girtina destan tevbigerin

Commando Pull-up FAQ

Karwan bindest dikin Commando Pull-up?

Vekêşana komando dikare ji bo destpêkan pir dijwar be ji ber ku ew hewceyê hêzek laşê jorîn, nemaze di pişt, mil û milan de, hewce dike. Lêbelê, heke destpêkek bi biryar be ku vê temrînê bike, ew dikarin dest bi avakirina hêza xwe bi temrînên hêsantir ên wekî kêşanên standard, çen-up, an kişandinên arîkar bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rêbernameyek perwerdekarek pispor bi forma rast hebe da ku ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Commando Pull-up?

• Çîn-Up: Çîn-up guhertoyek e ku hûn bar bi destên xwe ber bi we ve digrin, ku bicepsên we zexmtir dixebite.
• Kêşkêşana Neutral-Grip: Di vê guhertoyê de, kef li ber hevûdu bi karanîna barên paralel an barek kişandina bi taybetî hatî sêwirandin, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên brachialis û brachioradialis.
• Vekêşana giran: Ev guhertoya pêşkeftî tê de giraniya zêde bi laşê we ve girêdide, dijwarî û potansiyela avakirina hêzê ya werzîşê zêde dike.
• L-Sit Pull-up: Di vekêşana L-sitûnê de, hûn lingên xwe paralel bi erdê re bi şeklek "L" bilind dikin dema ku kişandinê pêk tînin, ku ji bilî laşê weya jorîn masûlkeyên bingehîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Commando Pull-up?

• Push-up temamkerek mezin e ji Pêlên Commando re ji ber ku ew sîng û triceps dikin armanc, dema ku bi paş û paşkêşkêşan re hevsengiyek laşê jorîn peyda dike.
• Rêzên Berevajîkirî di heman demê de Pêlên Commando Pull-up temam dikin ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev (mîna pişt û biceps) dikin hedef, lê di balafirek horizontî de, balansa masûlkan pêşve dixe û pêşî li birînên zêde bikar tîne.