Alîkariya Commando Pull-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Alîkariya Commando Pull-up

Commando Pull-up Assisted Commando Pull-up temrînek hêzdar e ku di serî de pişt, mil û biceps dike hedef, di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigere. Ew îdeal e ji bo kesên ku di astek fitnessê ya navîn de ne ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û girtina xwe baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hûn kontrolkirina laşê weya giştî, bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin, û xebatek fonksiyonel peyda bikin ku tevgerên cîhana rastîn teqlîd dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya Commando Pull-up

• Li ber bar rawestin, bi her du destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigirin, pal li ber we dûr bin.
• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe xaç bikin, paşê pişta xwe bidin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin û laşê we di goşeyekî sivik de be.
• Bi karanîna masûlkeyên pişt û milê xwe sîngê xwe bikişîne ber bi bar, laşê xwe rast û bingehîn bihêle.
• Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, piştrast bikin ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Alîkariya Commando Pull-up

• ** Ji Lezînê dûr bixin **: Gelek kes bi kêşana xwe lez dikin, ku dibe sedema birîndarbûnê û xebatek kêmtir bi bandor. Bi her nûvekirinê re wextê xwe bavêjin, balê bikişînin ser kişandina masûlkeyê û rihetbûnê. Her ku hûn hêdî diçin, hûn bêtir masûlkeyên xwe tevdigerin.
• ** Ger Pêdivî ye Alîkariyê bikar bînin **: Ger hûn nû di kêşana komando de ne, fikrek baş e ku hûn arîkariyê bikar bînin. Ev dibe ku makîneyek vekêşanê ya arîkar, bendek, an tewra seknek be. Ev dihêle hûn bêyî xetera zirarê hêzê ava bikin.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bîr mekin ku hûn dema ku werzîşê dikin rast nefesê bigirin

Alîkariya Commando Pull-up FAQ

Karwan bindest dikin Alîkariya Commando Pull-up?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Commando Pull-up-a Alîkarî bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev xebatek dijwar e ku hêza laşê jorîn hewce dike. Dibe ku destpêk hewce bike ku bi guhertoyek guherbar a werzîşê dest pê bikin an jî arîkariyên wekî bandên berxwedanê an makîneyek vekişandinê ya arîkar bikar bînin heya ku ew têra xwe hêza xwe ava bikin da ku werzîşê bêalî bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Dema ku dest bi temrînên nû dikin şêwirmendiya bi pisporek fitnessê an perwerdekar re her gav ramanek baş e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya Commando Pull-up?

• Hilkişîna Komando ya Jumping: Di vê guhertoyê de, hûn tevgerek bazdanê bikar tînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe hildin jor, lingên xwe jî piçek werzîşê bidin.
• Hilkişîna Komando ya Rêza Beralî: Li şûna ku hûn xwe bikişînin ber barekê, hûn xwe dikişînin ber barbellek an makîneya Smithê ya ku li bilindahiya bejnê hatî danîn, ku ev dikare bibe guhertoyek kêmtir dijwar.
• Vekêşana Komando ya Negatîf: Ev guherto li ser qonaxa nizmkirina vekişînê disekine. Hûn li jora tevgerê dest pê dikin û hêdî hêdî xwe dadixin xwarê, ku dikare bibe alîkar ku hêz û kontrolê baştir bike.
• Hilkişîna Komando ya Isometric: Di vê guhertoyê de, hûn ji bo demek diyarkirî xwe li serê tevgera kişandinê digirin, ku dikare bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya Commando Pull-up?

• Çîn-up: Mîna kêşana komandoyê ya arîkar, ev temrîn masûlkeyên biceps û piştê dike armanc, lê ew ji ber girtina bindestê, ku dikare di pêşvebirina hêzek laşê jorîn a hevseng de bibe alîkar, bêtir giraniyê dide bicepsan.
• Rêzên Beralîkirî: Ev temrîn bi xebitandina heman masûlkeyên seretayî, lê ji aliyek cihêreng, bi xebitandina heman masûlkeyên seretayî, ev temrîn temam dike, ku dikare bibe alîkar ku pozîsyon, hevsengî û kontrolkirina giştî ya laş baştir bike, di heman demê de laş ji bo guheztinên vekişandinê yên pêşkeftî jî amade dike. .