Berfirehkirina Triceps Alternatîf
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Berfirehkirina Triceps Alternatîf
Berfirehkirina Alternatîf a Triceps xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên triceps dike armanc, hêza laşê jorîn zêde dike û pênasekirina masûlkan baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku Berfirehkirina Alternatîf a Triceps di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku hêza milê xwe baştir bikin, performansa xweya laşî ya giştî zêde bikin, û bigihîjin xuyangek laşê jorîn a ton û diyarkirî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina Triceps Alternatîf
- Destên xwe yên jorîn sekinî bin, dest bi temrînê bikin bi çengên xwe xwar bikin û dûvikan li pişt serê xwe daxin heta ku pêşîyên we bi bicepsên we bikevin.
- Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê rawestin, piştrast bikin ku laşê we yê mayî sekinî ye û tenê pêşiyên we dimeşin.
- Hêdî-hêdî dumbbells dîsa rakin pozîsyona destpêkê, bi tricepsên xwe bikar bînin ku dema ku derdixin giranan rakin.
- Vê pêvajoyê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin, da ku hûn her gav kontrola dumbbells biparêzin.
Têrakan binxwendinê Berfirehkirina Triceps Alternatîf
- Tevgerê kontrol bikin: Ji leza tevgerê dûr bisekinin. Bi awayekî kontrolkirî giranan dakêşin û hildin. Ev ê ne tenê we ji birîndaran biparêze lê di heman demê de masûlkeyên we jî bi bandortir tevdigere.
- Giraniya Rast hilbijêrin: Zû zû giran neçin. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî hildin dest pê bikin. Her ku hûn xurt dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nebaş û xetera birîndarbûnê zêde bike.
- Germkirin: Beriya ku hûn dest bi xebata xwe bikin, her gav xwe germ bikin. Ev ê masûlkeyên we ji werzîşê re amade bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
- Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin: Dema ku hûn destê xwe dirêj dikin, ji girtina milên xwe dûr bisekinin. Ev dikare bike
Berfirehkirina Triceps Alternatîf FAQ
Karwan bindest dikin Berfirehkirina Triceps Alternatîf?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Alternate Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, di heman demê de fikrek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an endamek werzîşê ya zana çend carên pêşîn çavdêrî bike da ku pê ewle bibe ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina Triceps Alternatîf?
- Berfirehkirina Tricepsê ya Rûniştî: Ev guherto dema ku li ser rûniştek rûniştî tê kirin, ku hûn giraniya xwe li ser serê xwe dirêj dikin û dûv re wê li pişt stûyê xwe dadixin.
- Dirêjkirina Triceps: Her weha wekî "perçiqkerên serjê" tê zanîn, ev guherto tê de razabûn li ser rûnkê û dirêjkirina giranan ji eniya xwe heya jora sînga xwe.
- Berfirehkirina Yek-Arm Triceps: Ev cûrbecûr bi karanîna yek milê yek carê vedihewîne da ku dumbbellek ji paş serê xwe berbi serê we dirêj bike.
- Berfirehkirina Kabloya Triceps: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, li cihê ku hûn rû bi rû ji makîneyê dûr disekinin û bi karanîna destika kabloyê destên xwe ber bi jêr dirêj dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina Triceps Alternatîf?
- Skull Crushers: Skull crushers, like Alternate Triceps Extensions, di serî de triceps armanc dikin, lê goşe û tevgera cihêreng dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeyê bixebitin, û xebatek berfirehtir a triceps peyda bike.
- Push-ups: Push-up hem masûlkeyên triceps û hem jî masûlkeyên sîngê dixebitînin, bingehek baş a hêz û bîhnfirehiyê ji bo triceps peyda dikin ku dikare performans û encamên Berfirehkirina Alternatîf a Triceps zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Berfirehkirina Triceps Alternatîf
- Cable Triceps Extension
- Workouts Arm Jor
- Perwerdehiya Triceps
- Exercises Machine Cable
- Exercises Hêzkirina Arm
- Teknîka Berfirehkirina Triceps Alternatîf
- Xebatên Cable ji bo Triceps
- Upper Body Cable Exercises
- Guhertoyên Berfirehkirina Triceps
- Avakirina masûlkeyan ji bo çekên jorîn