Berfirehkirina Triceps Overhead

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Berfirehkirina Triceps Overhead

Extension Overhead Triceps Extensionek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, di pêşveçûna hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan de dibe alîkar. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku hêza milê xwe baştir bikin, performansa xweya werzîşê zêde bikin, an jî bi tenê zengîn bikin û destên xwe bişon.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina Triceps Overhead

• Destên xwe yên jorîn rawestînin û nêzîkî serê xwe bin, bi milên xwe re li erdê û perpendîkular bin.
• Hêdî hêdî giraniya xwe bi tevgerek nîvdorvekî li pişt serê xwe dakêşin heya ku pêşiyên we bi bicepsên we bikevin. Piştrast bikin ku tenê pêşîyên we dimeşin û destên we yên jorîn rawestayî ne.
• Ji bo bîskekê rawestin û dûv re tricepsê xwe bikar bînin da ku dumbbell vegere cîhê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Berfirehkirina Triceps Overhead

• ** Ji Bikaranîna Giraniya Zêde dûr Bixin **: Xeletiyek hevpar bikaranîna giraniya pir zêde ye, ku dikare bibe sedema nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Çêtir e ku meriv temrînê bi giraniyek sivik rast bi cih bîne, ne ku bi girantir re têkoşîn bike.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên bilez û jev dûr bikevin. Giraniyê bi rengek hêdî û kontrolkirî kêm bikin, dûv re wê paşde bixin pozîsyona destpêkê. Ev ê piştrast bike ku hûn bi bandor li ser triceps dixebitin

Berfirehkirina Triceps Overhead FAQ

Karwan bindest dikin Berfirehkirina Triceps Overhead?

Erê, destpêk dikarin temrînek Overhead Triceps Extension bikin. Ew ji bo bihêzkirin û tonekirina triceps temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hûn rehettir û bihêztir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku kesek, mîna perwerdekarek, di destpêkê de rêberiya we bike da ku hûn bicîh bikin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina Triceps Overhead?

• Guhertoyek din Berfirehkirina Triceps Overhead Rûniştkirî ye, ku dema rûniştî tê kirin, bêtir aramî peyda dike û bêyî tevgerên laş ên din balê dikişîne ser triceps.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension guhertoyek e ku hûn li şûna barbell dumbbell bikar tînin, celebek berxwedan û girtinê pêşkêşî dike.
• Berfirehkirina Du-destê Serê Triceps guhertoyek e ku hûn bi her du destan de dumbbelek yekane digirin, ji her du destan re dijwariyek hevseng peyda dike.
• Di paşiya paşîn de, Berfirehkirina Kabloya Overhead Triceps guhertoyek e ku hûn makîneyek kabloyê bikar tînin, ku rê dide astek domdar a tansiyonê li seranserê tevgerê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina Triceps Overhead?

• Parzûnên Skull rasterast triceps dikin armanc û bi rengek mîna Berfirehkirina Triceps Overhead têne kirin, lê bi rengek cûda, bi vî rengî dibe alîkar ku bêtir veqetandin û avakirina masûlkeyên triceps.
• Dips, mîna Berfirehkirina Triceps Overhead, hewce dike ku karanîna triceps bikar bînin da ku giraniya laş hildin, û ew jî mil û sîngê jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dikin ku baldariya tricepsê ya Berfirehiya Serê temam dike.