Bi Starp re Hemstring û Calf Stretch radiwestin

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bi Starp re Hemstring û Calf Stretch radiwestin

Rawestandina Hemstring û Golik Stretch bi Strap ji bo başkirina nermbûn û hêzê di laşê jêrîn de, bi taybetî çîp û golikan armanc dike, werzîşek pir bi bandor e. Ew ji bo werzîşvan, bezvan û kesên ku dixwazin tevgera laşê xweya jêrîn zêde bikin an jî ji birînek lingê xwe xelas dibin werzîşek îdeal e. Werzîş dikare ji bo sivikkirina tengahiya masûlkan, çêtirkirina pozîsyonê, û zêdekirina performansa giştî di çalakiyên laşî de bibe alîkar, ku ew ji her rûtînek fitnessê re wekî pêvekek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi Starp re Hemstring û Calf Stretch radiwestin

• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê li ber xwe rakin, çokê xwe hinekî xwar bihêle û lingê xwe bizivirîne, di heman demê de kemîn ber bi xwe ve bikişîne da ku tansiyonê çêbike.
• Vê pozîsyonê bidomînin û bi nermî xêzikê bikişîne da ku bibe alîkar ku lingê xwe bilind bikin, lingê xwe dirêj bikin. Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan bisekinin.
• Lingê xwe daxin xwarê û dûv re li pişt xwe dirêj bikin, çokê xwe rast bihêlin û qayîşê bikişîne da ku dîsa tengezariyê çêbike, vê carê golikê xwe dirêj bike.
• Vê pozîsyonê 30 saniyeyên din rawestînin, dûv re berdin û biçin lingê din. Tevgerê li ser herdu lingan bi qasî 3-5 geryan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bi Starp re Hemstring û Calf Stretch radiwestin

• Kembera rast bi kar bînin: Qencê li dora kevana lingê xwe bipêçin, û dawiya kemberê di her destî de bigrin. Dûr nekişandina stûyê pir bi hêz ji ber ku ew dikare masûlkeyên çîp û golikê we teng bike. Di şûna wê de, bi nermî çîçek bikişîne da ku bibe alîkar ku lingê xwe bilind bike û masûlkeyên xwe dirêj bike.
• Kontrolê Bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin ku strap tevgerê kontrol bike. Piştrast bikin ku hûn ê çîçek û dirêjbûnê kontrol dikin. Destûr nedin ku kember lingê we ji rehetiyê bilindtir bikişîne.
• Nefes: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi domdarî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di laşê we de, ku dirêjbûnê kêmtir bandorker dike.
• Pêşveçûna Hêdî: Zorê xwe nede

Bi Starp re Hemstring û Calf Stretch radiwestin FAQ

Karwan bindest dikin Bi Starp re Hemstring û Calf Stretch radiwestin?

Erê, destpêk bê guman dikarin bi temrînek Strap-ê Standing Hamstring û Calf Stretch bikin. Ew rêgezek mezin e ku meriv nermbûnê zêde bike û qada tevgerê baştir bike. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Divê ew xwe ber bi êşê ve nekişînin, tenê nerehetiyek sivik. Ger gengaz be, ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de, mîna terapîstek laşî an perwerdekarek kesane, temrînên nû bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi Starp re Hemstring û Calf Stretch radiwestin?

• Bi Kemberê Dirêj Dikin û Dirêj Dikin: Ev cûrbecûr tê de ye ku hûn li ser pişta xwe li ser xalîçeyek yogayê rûdinin, lingek xwe hildin jor û lingê xwe li dora lingê xwe girêdidin, dûv re bi nermî kemînê dikişînin da ku çîp û gokê xwe dirêj bikin.
• Nîv-çok û çokan bi strîpê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çokekê dikevin û lingê din jî li ber xwe ye, kemberê li dora lingê lingê xwe yê pêş dixin û bi nermî çîtikê dikişînin da ku ling û golikê xwe dirêj bikin.
• Hemstring û golikê li ser çokê dirêj kirin: Ev guherto dişibihe guhertoya razanê, lê bi lingê we yê din li ser çokê xwe xwar kiriye û lingê we li erdê be, ku dikare

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi Starp re Hemstring û Calf Stretch radiwestin?

• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê temamkerek mezin e ji ber ku ew ne tenê çîp û golikan dirêj dike, lê di heman demê de laşê jorîn jî xurt dike û nermbûna giştî jî baştir dike. Dirêjkirina hemstring û golikê rawestayî dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we ji bo vê pozê dijwartir amade bikin.
• Calf Raises: Ev temrîn bi xurtkirina golikan Bi Stand Hemstring û Calf Stretch bi Strap re temam dike. Digel ku dirêjbûn ji bo baştirkirina nermbûn û rakirina tansiyonê dibe alîkar, bilindkirina golikan dikare masûlkeyên di golikan de ava bike, ku dikare hêjmara tevgera we baştir bike û pêşî li birîndaran bigire.