Stretch Leg Up Hemstring

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Leg Up Hemstring

Standing Leg Up Hamstring Stretch werzîşek pir bikêrhatî ye ku ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina hevsengiyê, û kêmkirina êşa pişta jêrîn bi dirêjkirina masûlk û masûlkeyên golikê hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo werzîşvan, kesên bi şêwaza jiyanê ya rûniştî, an jî yên di başbûna piştî birîndarbûnê de ku armanc dikin ku laşê xweya jêrîn xurt bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa werzîşê baştir bike, tevgerên fonksiyonel ên rojane zêde bike, û tenduristiya laşê giştî pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Leg Up Hemstring

• Lingê xwe yê rastê li ber xwe rast hilde, çoka xwe rast bihêle, û destên xwe dirêjî lingê xwe yê bilindkirî bike.
• Ger hûn dikarin bigihîjin lingê xwe an lingê xwe bigirin da ku dirêjbûnê kûr bikin. Heke hûn nekarin bigihîjin, lingê xwe li cîhê herî rehet bigire.
• Di vê pozîsyonê de 20 heta 30 saniyeyan bisekinin, di heman demê de hevsengiya xwe biparêzin û pê ewle bin ku lingê weya rawestayî hinekî xwar be.
• Lingê xwe paşde daxin erdê û pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê ji bo demek wekhev dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Leg Up Hemstring

• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji tevgerên gemarî an bilez ên ku dibe sedema ziravbûna masûlkeyan an jî birîndarbûnê dûr bixin. Di şûna wê de, lingê xwe hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî rakin. Ger hûn nikanin lingê xwe pir bilind rakin, baş e. Bi demê re, nermbûna we dê zêde bibe.
• ** Ger Pêdivî ye Piştgiriyê bikar bînin **: Heke hûn nû di vê xebatê de ne an pirsgirêkên hevsengiyê hene, ji bo piştgiriyê dîwarek an kursiyek bikar bînin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin û li şûna ku hûn li ser ketinê xemgîn bibin li ser dirêjbûnê bisekinin.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikevin **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn lingê xwe pir bilind bilind bikin an çoka xwe bi tevahî rast bikin bi zorê dirêjkirinê dikin. Ev dikare hemstringê we teng bike û bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, lingê xwe rakin

Stretch Leg Up Hemstring FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Leg Up Hemstring?

Erê, destpêk dikarin temrînek Standing Leg Up Hamstring Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv wiya rast bike da ku zirarê nede. Li vir çawa ye: 1. Rast rawestin û lingekî xwe rakin ser rûyekî ewledar, bilind, wek gavekê, rûnekî, an jî hêlekê. Pêwîste lingê weya bilindkirî bizivir be, ne nîşankirî be. 2. Pişta xwe rast bihêlin û bi nermî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin heta ku hûn di pişta ranê xwe de xwe dirêj bikin. Bawer bikin ku hûn pişta xwe dor nedin. 3. Nêzîkî 30 çirkeyan dirêjkirinê bigrin, dûv re lingan biguherînin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv berî dirêjkirinê xwe germ bike da ku masûlkeyên xwe teng neke. Di heman demê de, tu carî heya xala êşê dirêj nekin. Pêdivî ye ku ew bikişînek nerm be, ne pişkek bi êş. Ger şert û mercên tenduristiyê yên heyî an birînên we hebin, çêtir e ku hûn berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re kontrol bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Leg Up Hemstring?

• Dirêjkirina Hemstringê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên, lingekî xwe rasterast li hewa radikin û bi nermî ber bi xwe ve dikişînin.
• Dirêjkirina hemstringê bi kemberê: Ev tê de ye ku hûn li ser pişta xwe razin û kemberek an destmalek li dora lingê xwe girêdin, dûv re bi nermî li ser stûyê xwe bikişînin da ku lingê xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina Hemstringê ya Dîwarê: Ev tê de ye ku li ser pişta xwe nêzî dîwarekî razê û lingê xwe li hember dîwêr bihêle, dûv re bi nermî lingê xwe ber bi dîwêr ve bikişîne da ku hemstringê dirêj bike.
• Li ser Gavek an stoolekê Dirêjkirina Hemstringê: Ev cûrbecûr rawestîn û danîna lingek li ser gavek an çîçekê, paşê li ber kemberê xwe xwar dike da ku hemstringê dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Leg Up Hemstring?

• Squats: Squats li ser tevahiya laşê jêrîn, tevî hamstrings, dixebitin, tevgerek dînamîkî peyda dike ku dirêjbûna statîk a Standing Leg Up Hamstring Stretch temam dike, û di encamê de rûtînek xebatek hevseng peyda dike.
• Pira Glute: Ev werzîş gûtan û hamstrings xurt dike, ku heman komên masûlkeyê ne ku ji hêla Standing Leg Up Hamstring Stretch ve têne armanc kirin, bi vî rengî hêz û nermbûna laşê bi tevahî jêrîn pêşve dike.