Standing Toe Up Hemstring Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Toe Up Hemstring Stretch

Standing Toe Up Hamstring Stretch temrînek sade lê bi bandor e ku masûlkeyên hamstringê dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina êşa piştê dibe alîkar. Ew ji bo herkesî, di nav de werzîşvan û xebatkarên nivîsgehê, yên ku dixwazin tevgera xwe zêde bikin an tengbûna masûlkan kêm bikin, minasib e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku pêşî li birînan bigire, performansa werzîşê baştir bike, û bi baştirkirina gerîdok û pozîsyonê tenduristiya laş bi tevahî pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Toe Up Hemstring Stretch

• Lingek li ber xwe dirêj bikin, lingê xwe li erdê bihêlin û tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan bidin.
• Pişta xwe rast bihêlin, bi nermî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin heya ku hûn di lingê lingê xwe yê dirêjkirî de xwe dirêjî hîs bikin.
• Dirêjiyê bi qasî 20-30 saniyeyan bihêlin, bi kûrahî û yeksan bêhna xwe bidin.
• Tevgerê bi lingê xwe yê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Toe Up Hemstring Stretch

• Hevsengiyê Bihêlin: Ger hûn ji bo domandina hevsengiyê dijwar dibînin ji bo piştgirîyê dîwarek an jî perçekek stûr bikar bînin. Ji xwe pir zêde pişta xwe nedin piştgiriyê, ji ber ku ev dikare bandora dirêjkirinê sînordar bike.
• Zêdebûna Hêdî: Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di lingê lingê xwe yê bilindkirî de dirêjbûnek nerm hîs bikin. Ji xeletiya bi zorê dirêjkirinê an lezkirina tevgerê dûr bixin, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Bigirin û bêhna xwe bidin: 15-30 saniyeyan dirêjiyê bigrin, kûr û yeksan nefesê bigirin. Ev ji bo rehetkirina masûlkeyê dibe alîkar

Standing Toe Up Hemstring Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Toe Up Hemstring Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Toe Up Hamstring Stretch bikin. Lêbelê, ew hewce ne ku piştrast bikin ku ew wiya rast dikin da ku pêşî li zirarê bigirin. Her gav ramanek baş e ku meriv bi dirêjkirina sivik dest pê bike û her ku nermbûn çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Ger di dema dirêjkirinê de êşek were hîs kirin, divê ew tavilê rawestin da ku ji zirarê nekevin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî alîkar be ku werzîşê di bin çavdêriya perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Toe Up Hemstring Stretch?

• Dirêjkirina Hemstringê: Dema ku li ser pişta xwe razayî ye, lingekî xwe rast hilde jor û bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişîne da ku hemstringê dirêj bike.
• Dirêjkirina hemstringê bi kemberê: Ev guherto tê de ye ku hûn li ser pişta xwe razin û kemberek an destmalek li dora lingê xwe girêdin, dûv re bi nermî li ser lingê xwe bikişînin da ku lingê xwe nêzî sînga we bike.
• Dîwarê Hemstring Stretch: Ji bo vê dirêjkirinê, li ser pişta xwe li nêzî dîwarekî raze û lingê xwe li hember dîwar bihêle, hewl bide ku bi qasî ku gengaz dibe çokê xwe rast bike.
• Li ser Gavekê Dirêjkirina Hemstringê: Li ser gavekê bisekinin ku lingek wî ji keviya ve daliqandî ye, dûv re bi nermî lingê daliqandî ber bi erdê ve dakêşin da ku hemstring dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Toe Up Hemstring Stretch?

• Dirêjkirina Hemstringê ya Rûniştkî: Ev temrîn bêtir masûlkeyên hamstringê dike armanc, mîna Standing Toe Up Hamstring Stretch, û dikare di pozîsyonek rûniştî de were kirin ku ji bo kesên ku dibe ku pirsgirêkên hevsengiyê hebin an jî dirêjbûnek kêmtir dijwar tercîh dikin, were kirin.
• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê ne tenê çîçikan mîna Stretcha Standing Toe Up Hemstring Stretch dirêj dike, lê ew di heman demê de tevahiya zincîra paşîn, tevî pişt û golikan jî dixebitîne, nermbûn û hêza giştî pêşve dike.