Leg Up Hemstring Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Leg Up Hemstring Stretch

Leg Up Hamstring Stretch xebatek bibandor e ku di serî de masûlkeyên hamstringê dike armanc, nermbûnê zêde dike, hevsengiyê baştir dike, û di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar. Ev dirêjbûn ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê karanîna lingên berfireh hewce dike îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa giştî ya di çalakiyên laşî de baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û xetera çewisandin an birîndarbûnê di laşê jêrîn de kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Up Hemstring Stretch

• Lingekî xwe rast li erdê bihêlin, hêdîka lingê xwe yê din rakin, rast bihêlin û heya ku bi rehetî dibe bila bibe ber bi banî ve dirêj bikin.
• Li pişta lingê xwe yê bilindkirî, li gorî nermbûna xwe, li ser golik an jî ran xwe bigirin, û bi nermî ber bi xwe ve bikişînin da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Di vê pozîsyonê de dora 15-30 saniyeyan bisekine, di hemstringa xwe de dirêjbûnê hîs bike.
• Hêdî hêdî lingê xwe paşve daxin erdê û dirêjkirinê bi lingê xwe yê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Leg Up Hemstring Stretch

• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv zorê dide lingê ku ji ya pêdivî bêtir dirêj bike, ku dibe sedema birîndarbûnê. Dirêjbûn divê nerm û ne êş be. Ger hûn êşê hîs bikin, tavilê dirêjkirinê rawestînin. Çêtir e ku meriv bi rêkûpêk vekêşanê pêk bîne û her ku nermbûna we çêtir dibe bi demê re hêdî hêdî dirêjbûnê zêde bike.
• ** Kêmek an destmalek bikar bînin**: Ger dema ku lingê xwe li hewa dirêjkirî zehmetî heye ku hûn bigihîjin lingê xwe, kemberek an destmalek bikar bînin. Wê li dora lingê xwe bipêçin û bi nermî çîçek an destmalê ber bi xwe ve bikişînin da ku dirêjbûnê kûr bikin. Ev ji bo domandina forma rast dibe alîkar û pêşî li tengasiya we digire

Leg Up Hemstring Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Leg Up Hemstring Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Leg Up Hamstring Stretch bikin. Ew ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê di hamstrings de werzîşek mezin e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv wiya rast bike da ku ji zirarê dûr bixe. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û dirêjkirinê berbi xala êşê negirin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv laş bi kardioyek piçûk a sivik berî dirêjkirinê germ bike. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Up Hemstring Stretch?

• Rawestandina Hemstringê: Rast radiweste, lingekî xwe rasterast li ber xwe dirêj bike û li ser rûyek nizm bihêle, dûv re ji çîpên xwe ber bi pêş ve bizivire da ku hemstring dirêj bike.
• Dirêjkirina Hemstringê bi Kemberê: Dema ku li ser pişta xwe razayî, kemberek li dora yek lingê xwe bipêçin û lingê xwe ber bi banî ve rast bikin, bi nermî li ser kemînê bikişînin da ku dirêjbûn kûrtir bibe.
• Li ser Dîwarê Hemstring Stretch: Li ser pişta xwe li nêzîkî dîwarekî raze û lingekî xwe ber bi dîwêr ve dirêj bike, lingê din jî li ser erdê bihêle, da ku çîçek dirêj bike.
• Kursiya Hemstring Stretch: Li qiraxa kursiyekê rûnin, lingekî xwe rast li pêş dirêj bikin û lingê xwe li erdê dirêj bikin û tiliyên pêyan ber bi jor ve nîşan bidin, dûv re hinekî berê xwe bidin ji

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Up Hemstring Stretch?

• Stretch Quadriceps Standing: Ev tetbîqat Leg Up Hemstring Stretch bi armanckirina pêşiya ran, çarçikan temam dike. Bi xebitandina hemstrings û quadriceps, hûn dikarin hevsengiyek di navbera komên masûlkan de biparêzin û fonksiyona lingê çêtir pêşve bibin.
• Golik bilind dike: Dema ku Leg Up Hemstring Stretch pişta lingên we dike armanc, bilindkirina golikan li beşa jêrîn, nemaze masûlkeyên golikan dixebitîne. Ev xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dike, hêza lingê giştî û nermbûnê zêde dike.