Stretch Leg Bent Knee High Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Leg Bent Knee High Stretch

Stretch Bi lingê Bilind ê Bent Knee Hemstring temrînek sade, lê bi bandor e ku armanc ew e ku nermbûn û hêzê di masûlkeyên hemstring û gluteal de baştir bike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, di nav de werzîşvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin an jî kesên ku ji birînên laşê jêrîn xelas dibin re minasib e. Ev werzîş bi taybetî bikêr e ji ber ku ew ne tenê di pêşîlêgirtina birîn û birînên piştê de dibe alîkar, lê ew di heman demê de balansek, pozîsyon û tevgera tevayî ya laşê jêrîn jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Leg Bent Knee High Stretch

• Lingê xwe yê rastê rakin, li ser çokê xwe xwar bikin, û heta ku hûn bi rehetî ji destê we tê ber sînga xwe bilind bikin.
• Bi herdu destên xwe li ser çoka xweya rastê bigirin da ku lingê xwe piştgirî bikin û dirêjkirinê bigirin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan bidomînin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşde bavêjin erdê.
• Bi lingê xwe yê çepê re heman pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Leg Bent Knee High Stretch

• Lihevhatina rast: Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr û dirêj rawestin. Lingekî xwe rakin û li ser rûyekî îstîqrar mîna kursî an jî rûnkê bihêlin. Piştrast bikin ku lingê weya hilkirî li ser çokê xwe xwar kiriye û lingê we li ser rûxarê rût be. Divê lingê we yê rawestayî rast bimîne. Lihevhatina nerast dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê, ji ber vê yekê pê ewle bine ku laşê we rast bi cih bûye.
• Kontrolê bidomînin: Dema ku hûn di dirêjbûnê de ne, xwe ji rijandin an tevgerên jehrê dûr bigirin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser domandina tevgerek kontrolkirî, domdar û nerm. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji êşa masûlk an birîndarbûnê dûr bixin.
• Bi rêkûpêk nefes: Bînin bîra xwe ku hûn di dema dirêjkirinê de hêdî û kûr nefesê hilînin û derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonê di laşê we de, ku dibe ku

Stretch Leg Bent Knee High Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Leg Bent Knee High Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch bikin. Ew pêvekek nisbeten hêsan e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û xetera birînan kêm bike. Lêbelê, girîng e ku destpêk wê bi rêkûpêk pêk bînin da ku ji êşek an zirarê dûr nekevin. Pêdivî ye ku ew bi dirêjbûnek nerm dest pê bikin û gava ku nermbûna wan baştir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Ger êş an nerehetiyek çêbibe, divê ew werzîşê rawestînin û bi pisporê fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Leg Bent Knee High Stretch?

• Dirêjkirina Hemstringê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û lingekî xwe hildidin jor, çokê xwe hinekî xwar dihêlin. Hûn dikarin destmalek an bendek berxwedanê ya ku li dora lingê xwe pêçaye bikar bînin da ku lingê xwe ber bi xwe ve bikşînin.
• Dirêjkirina Hemstringê li ser piştê: Ji bo vê guhertoyê, li ser pişta xwe raze, lingekî xwe hilde jor û pişta ran, çok an golikê xwe bigire, piştre bi nermî lingê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne.
• Dirêjkirina hemstringê bi bandek: Ev guherto di nav xwe de radizê li ser pişta xwe bi yek lingê xwe ber bi tavan ve dirêjkirî ye û bendek berxwedanê li dora lingê lingê dirêjkirî vedigire. Dûv re hûn bi nermî bandê dikişînin da ku dirêjbûnê zêde bikin.
• Dîwar

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Leg Bent Knee High Stretch?

• Dirêjkirinên Hemstringê yên rûniştî xebatek din a temamker a baş in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser dirêjkirina lingan, lê ji pozîsyonek cihêreng, rê dide ku dirêjkirina grûpa masûlkeyê berfirehtir bibe.
• Di heman demê de Pevçûnên Meşîn dikarin Stretch-a Rawestandina Çokê Bi lingê Bilind jî temam bikin ji ber ku ew hem li ser hemstrings û hem jî li çarçikan dixebitin, hevseng û hevsengiya çêtir di komên masûlkeyên laşê jêrîn de pêşve dixin, ku ev dikare feydeyên dirêjkirina hemstringê zêde bike.