Standing Reach Down Hemstring Legs Crossed Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîkên kolan., بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Reach Down Hemstring Legs Crossed Stretch

Stretch Rawestandina Xaçkirina Legên Xaçkirî yên Hemstringê werzîşek bibandor e ku ling, pişta jêrîn, û golikan dike hedef, nermbûnê zêde dike û tansiyona masûlkeyê ji holê radike. Ev werzîş ji bo werzişvan, dilşewatên fitnessê, û kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin îdeal e, ji ber ku ew ji baştirkirina pozîsyonê re dibe alîkar û xetera êşa piştê kêm dike. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin rêza tevgera xwe baştir bikin, gerguhêzkirina çêtir pêşve bibin û tenduristiya laş bi tevahî piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Reach Down Hemstring Legs Crossed Stretch

• Hêdî hêdî li kemberê xwe xwar bikin, lingên xwe rast bihêlin, û destên xwe bigihînin ber lingên xwe.
• Biceribînin ku destê xwe bidin tiliyên tiliyên xwe, an jî ger hûn nikaribin bigihîjin wê derê, hema heya ku hûn dikarin bi rehetî bigihîjin bêyî ku zordar bibin biçin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, di nav çîpên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî dîsa rabin ser pozîsyona rawestanê, lingên xwe xaç bikin, û dûv re bi lingê xwe yê çepê ku li ser lingê xwe yê rastê hatî xaçkirin, dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Reach Down Hemstring Legs Crossed Stretch

• Helwesta Rast: Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr rawestin dest pê bikin. Lingê xwe yê rastê di ser çepê re derbas bike. Lingên xwe rast bihêlin lê ji girtina çokên xwe dûr bisekinin. Destên xwe ber bi tiliyên tiliyên xwe ve bikin, an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin. Ji tiştê ku xwe rehet hîs dike, xwe bi zorê nekeve kûrtir. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema birîndaran.
• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar ew e ku pişta xwe girêbide dema ku hewl dide ku xwe bigihîne jêr. Ev dikare masûlkeyên piştê û stûyê teng bike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser ku pişta xwe rast bihêle û dema ku digihîje xwarê li lingên xwe bisekine. Divê hûn di pişta lingên xwe de, ne di pişta xwe de, dirêjbûnê hîs bikin.
• Rawestan

Standing Reach Down Hemstring Legs Crossed Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Reach Down Hemstring Legs Crossed Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrîn Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch bikin. Lêbelê, divê ew bisekinin ku ew hêdî û bi baldarî bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger şert û birînên wan ên berê hebin, çêtir e ku hûn bi bijîjkek an pisporek fitnessê ya perwerdekirî re şêwir bikin berî ku hûn dest bi werzîşêyek nû bikin. Di heman demê de girîng e ku ji bîr mekin ku nermbûn ji kesek bi kesek cûda dibe, ji ber vê yekê destpêk divê xwe pir dijwar nekin ger ku ew nikaribin bigihîjin qasî ku di destpêkê de dixwazin. Pratîka birêkûpêk dikare bi demê re bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Reach Down Hemstring Legs Crossed Stretch?

• Dirêjkirina Hemstringê: Li ser pişta xwe radizin û lingekî xwe rast hildidin hewa û lingê din jî li erdê dihêlin. Bi her du destan li ser lingê rakirî bigire û bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişîne ji bo dirêjkirina çîçeka kûr.
• Bi Banda Berxwedanê re Dirêjkirina Hemstringê: Dema ku li ser pişta xwe razayî, bendek berxwedanê li dora lingê xwe bipêçin û lingê xwe rast bikin, bi nermî li bandê bikişin da ku dirêjbûna di lingê xwe de kûrtir bikin.
• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê ya populer di heman demê de lingên we jî dirêj dike. Ji pozîsyona plankê, lingên xwe hildin jor û paş ve, armanc dikin ku bi laşê xwe şeklek V biafirînin. Pêçikên xwe ber bi erdê ve bikin û çokên xwe rast bihêlin.
• Meşa hamstring Stretch: Rast radiwestin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Reach Down Hemstring Legs Crossed Stretch?

• Qatkirina Pêşî: Mîna Dirêjkirina lingên Xaçkirî yên Hemstringê yên Rawestandî, Qatkirina Pêş de jî giraniyê dide ser dirêjkirina çîp û pişta jêrîn. Ev werzîş dikare bibe alîkar ku van masûlkan dirêj bike, tevgerê baştir bike û dema ku tevgerên din pêk tîne xetera tansiyonê kêm bike.
• Pozê kevokê: Ev pozên yogayê bi dirêjkirina lingên lingên xaçkirî yên rawestayî temam dike û bi dirêjkirina lingan, lê di heman demê de gûtan û lepikên çîp jî dirêj dike, bi tevayî nermbûn û hevsengiya laşê jêrîn pêşve dike ku dikare bandoriya temrîniya seretayî zêde bike.