Bodyweight Squatting Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row werzîşek berfireh e ku gelek komên masûlkeyê hedef digire, di nav de ling, bingeh, û laşê jorîn, nemaze pişt. Ev werzîş ji bo mirovên ji her astên fitnessê re maqûl e ji ber ku ew hêz, hevseng, û nermbûnê zêde dike dema ku pozîsyona çêtir pêşve dike. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew hewceyî alavekê tune ye, ew ji bo dersên malê an ji bo kesên ku temrînên giraniya laş tercîh dikin vebijarkek hêsan e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Squatting Row

• Bi her du destên xwe ve dest bi destan an barekî bigirin, xwe bi paş ve bidin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin û laşê we di goşeyekî sivik de be.
• Laşê xwe daxin pozîsyona squat bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşde bixin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku paşde bisekine, di heman demê de laşê xwe ber bi destan an barkê ve bikişîne, masûlkeyên pişt û milê xwe bikar bîne.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê bi destên xwe dirêjkirî û laşê xwe li goşeyek sivik, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Squatting Row

• ** Ji Zêde Dirêjkirina Pişta Xwe Dûr Bidin:** Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku di qonaxa jor a rêzê de pişta xwe zêde kulm dike. Ev dikare bibe sedema ziravbûn an birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser ku pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê tevgerê mijûl bikin.
• **Tevgerên Kontrolkirî:** Tevgerê lez nekin. Her dubare bi kontrolê, nemaze di dema qonaxa nizmkirinê de pêk bînin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de tevlêbûna masûlkeyê û bandora tevayî ya werzîşê jî zêde dike.
• ** Teknîka nefesê: ** Piştrast bikin ku hûn rast nefesê digirin. Li

Bodyweight Squatting Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Squatting Row?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Bodyweight Squatting Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku bi form û pozîsyona rast rêve bike. Mîna her werzîşê, pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Squatting Row?

• TRX Bodyweight Row: Guhertoya TRX dişibihe rêza xêzkirina giraniya laş a standard lê perwerdekarek sekinandinê bikar tîne, ku dihêle hûn asta dijwariyê li gorî asta fitnessê rast bikin.
• Rêza Bedenê ya Yek-Arm: Ev cûrbecûr bi karanîna tenê yek mil di yek carê de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn dijwariyê zêde bikin û bingeha xwe bêtir tevlihev bikin.
• Rêza giraniya laş bi lingên bilindkirî: Bi danîna lingên xwe li ser rûngehek an qutiyek, hûn dikarin dijwariya werzîşê zêde bikin û masûlkeyên jorîn ên pişt û milê xwe bi bandortir bikin armanc.
• Rêza giraniya laş bi Iso Hold: Ev guheztin girtina pozîsyona jorîn a rêzê ji bo çend saniyan pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya weya masûlkeyê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Squatting Row?

• Lîstika Lunges Bodyweight Squatting Row temam dike ji ber ku ew di heman demê de laşê jêrîn, nemaze çargoşe, hemstring, û gûtan jî dike armanc, hêza lingê ku ji bo pozîsyona şûştinê di tevgera rovî de hewce dike zêde dike.
• Tevgera Plank Bodyweight Squatting Row temam dike bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, yên ku ji bo domandina forma rast û aramiyê di dema rêza squatting de pir girîng in, bi vî rengî xetera birîndarbûnê kêm dike û performansê baştir dike.