Bycicle Twisting Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Bycicle Twisting Crunch

Bicycle Twisting Crunch temrînek bingehîn a dînamîk e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de abs, obliques, hips, û ran hedef digire, ji bo nîvê we xebatek berfireh peyda dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku dixwazin bingeha xwe xurt bikin, hevsengiya xwe zêde bikin û hevrêziya laşê xwe ya giştî çêtir bikin, werzîşek hêja ye. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di tozkirina masûlkeyên zikê de dibe alîkar, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina xetereya birînên piştê de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bycicle Twisting Crunch

• Herdu lingên xwe rakin û li ser çokan bixin, dûv re çokê xwe bînin ber sînga xwe û lingê din rast bihêlin, bi çend santîmanan li ser erdê bizivirin.
• Gava ku hûn çokê xwe tînin ber sînga xwe, torsa xwe bizivirînin, da ku milê berevajî ber bi çokê bilindkirî ve were, qirçînek pêk bînin.
• Çok û milê xwe yê rakirî dadixin xwarê dema ku hevdem seta berevajî hildigirin û dizivirînin, tevgerek pedalkirinê teqlîd dikin.
• Vê tevgera guheztinê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, û pê ewle bibin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin da ku bandora wê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Bycicle Twisting Crunch

• Dûr Bixin stûyê xwe: Çewtiyek hevpar kişandina stûyê ye, ku dikare bibe sedema tengahiyê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn bilind bikin. Destên we divê tenê bi sivikî li aliyên serê we bikevin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dûr ji ceribandina bilezkirina temrînê dûr bikevin. Tevgerên hêdî, yên kontrolkirî di hedefgirtina abs de bi bandortir in û di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li zirarê bigirin.
• Bi rêkûpêk nefes bikin: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de nefes bistînin. Gava ku hûn qirikê derdixin, û înh

Bycicle Twisting Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Bycicle Twisting Crunch?

Erê, destpêker dikarin temrîn Bicycle Twisting Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bike û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, bifikirin ku hûn şîreta pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bycicle Twisting Crunch?

• Crunch Bicycle Standing: Ev guhertoya li ser lingê radiweste, li cihê ku hûn enîşka xwe tînin ber çokê berevajî, bi koka xwe ve mijûl dibin.
• The Bicycle Crunch with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li lingên we tê zêdekirin da ku asta dijwariyê zêde bike û laşê weya jêrîn bêtir tevbigere.
• Krîza bisîkletê ya bilindkirî: Ev li ser rûngehek werzîşê ya ku hûn lê radizên û qursa bisîkletê ya kevneşopî pêk tînin, lê bi laşê we bilindkirî tê kirin.
• Bisîklêta Double Crunch: Ev guhertoyek bisîkletek standard di nav xwe de vedihewîne, lê di lûtkeya her nûvekirinê de, hûn qutbûnek zêde çêdikin, zikê xwe hîn bêtir tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bycicle Twisting Crunch?

• Planks: Planks ne tenê bingehê xurt dikin, lê di heman demê de masûlkan jî perwerde dikin da ku stûyê îstîqrar bikin, ku dikare bi peydakirina bingehek bihêztir û başkirina balanse û aramiyê bandorkeriya Bicycle Twisting Crunch zêde bike.
• Leg Raises: Leg Raises Crunch Bicycle Twisting Crunch bi armanckirina masûlkeyên binê zikê temam dike, dema ku bi jor û jêrîn zik û werzîşê yên obliques ku Bicycle Twisting Crunch pêşkêşî dike, xebatek zik a berfireh peyda dike.