Elbow-To-Knee

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Elbow-To-Knee

Tevgera Elbow-To-Knee tevgerek giraniya laş a dînamîk e ku bingehê, nemaze masûlkeyên zik û zikê xwe armanc dike û xurt dike, di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike. Ev temrîn ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin temrînek Elbow-To-Knee têxin nav rûtîniya xwe ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina hêza bingehîn, baştirkirina pozîsyonê, û arîkariya performansa çalakiyên rojane û temrînên din.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbow-To-Knee

• Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin û çokê xwe yê rastê rakin û di heman demê de milê xwe yê çepê ber bi çokê rastê ve bînin, hewl bidin ku wan bi hev re bixin.
• Vegere pozîsyona destpêkê û heman tevgerê li aliyê dijber dubare bike, vê carê çoka xwe ya çepê hilde û milê xwe yê rastê ber bi wê ve bîne.
• Ji bo hejmara dubareyan an dirêjahiya dema xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.
• Bînin bîra xwe ku hûn pişta xwe rast bihêlin û tevgerên we di seranserê werzîşê de kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Elbow-To-Knee

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku temrînên Elbow-To-Knee pêk tînin, girîng e ku meriv bi rengek hêdî, kontrolkirî tevbigerin. Lezkirina tevgeran dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Piştrast bin ku hûn stûyê xwe an serê xwe bi destên xwe nakşînin jor, lê di şûna ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku laşê xweya jorîn rakin.
• Lihevkirina Rast: Armanca xwe bikin ku milê xwe yê rastê bi çokê xwe yê çepê ve bixin û berevajî. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku armanc ne hewce ye ku meriv dest û çok bi hev re bihêle, lê ji ber vê yekê ew e ku torso bizivirîne û masûlkeyên qelewî bixebite.
• Teknîka nefesê: Bêhngirtin beşek krîtîk a her werzîşê ye. Inhale wek

Elbow-To-Knee FAQ

Karwan bindest dikin Elbow-To-Knee?

Erê, destpêk dikarin temrînek Elbow-To-Knee bikin. Ew ji bo bingehê xebatek mezin e, ku abs û obliques dike armanc. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Dest bi derewan li ser pişta xwe li ser yoga mat. Destên xwe dirêj bikin da ku ew li hember aliyên laşê we bin û palên we bixin binê erdê. 2. Çokên xwe bikşînin û bi herdu destên xwe bixin nav sînga xwe. 3. Li ser hilanînê, serî, stû û milên xwe ji erdê rakin û milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve bînin. Lingê xwe yê çepê rast dirêj bike. 4. Li ser derana paşîn, aliyên xwe biguherînin, milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bînin û lingê xwe yê rastê dirêj bikin. 5. Berdewam aliyên alternatîf ji bo bi giştî 10 reps li ser her alî. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn di seranserê werzîşê de pişta xweya jêrîn li erdê bihêlin û zikê xwe bikşînin ber pişta xwe. Ger hûn li stûyê xwe tengahiyê hîs bikin,

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbow-To-Knee?

• Elbow-To-Knee rûniştî: Dema ku li ser kursiyek rûniştî tête çêkirin, ev guherto ji we re hewce dike ku hûn çoka xwe bînin ber çoka berevajî, dişibihe qirika bisîklêtê lê di pozîsyonek rûniştî de.
• Plank Elbow-To-Knee: Di pozîsyona plankek bilind de, hûn çokê xwe di heman alî de ber bi milê xwe ve tînin, di navbera her du aliyan de bi hev ve diçin.
• Çok-To-Çok razan: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizin û destên xwe li pişt serê xwe radikin û çoka xwe digihînin çoka berevajî, mîna kulîlkek kevneşopî ya bisîkletê.
• Berevajî Elbow-To-Knee: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn di pozîsyonek rûniştî de dest pê bikin, pişta xwe bidin paş, lingên xwe ji erdê rakin û çoka xwe berbi çokê berevajî bikin, zikê xwe yê jêrîn zexmtir tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbow-To-Knee?

• Çiyagerên Çiyayê: Mîna Elbow-To-Knee, Çiyagerên Çiyayê tevgerek xaç-laş tevdigerin ku hem zikê jorîn û hem jî ya jêrîn dixebitîne, di heman demê de behremendiya dil û damariyê jî baştir dike, û ew dike werzîşek temamker a mezin.
• Planks: Planks temrînên Elbow-To-Knee bi xurtkirina bingehê, başkirina pozîsyon û hevsengiyê, û zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyên zikê temam dikin, ku hemî ji bo pêkanîna temrînên Elbow-To-Knee bi bandor in.