Hewa Twisting Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Hewa Twisting Crunch

Air Twisting Crunch xebatek bingehîn a dînamîk e ku masûlkeyên zikê xurt dike û tone dike, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dildarên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn zêde bikin. Dibe ku kes bijartina Crunch-a Twisting Air-ê bikin ji ber ku ew ne tenê di bidestxistina fîzîkek tonîk de dibe alîkar, lê di heman demê de pozîsyona çêtir piştgirî dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hewa Twisting Crunch

• Destê xwe yê rastê û lingê çepê di heman demê de bilind bikin, laşê xwe bizivirînin, da ku çoka weya rastê û çoka weya çepê di nîvê laşê we de bi hev re bikevin hev.
• Destê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê vegere pozîsyona destpêkê, tevgerên xwe kontrolkirî û bi zanebûn bihêlin.
• Heman tevgerê li aliyê berevajî dubare bikin, milê xwe yê çepê û lingê rastê bilind bikin û bizivirînin da ku milê çepê û çoka weya rastê li hev bicivin.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê di navbera aliyan de veguheztin bidomînin, da ku hûn rîtmek domdar biparêzin û bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Hewa Twisting Crunch

• Tevgerên Kontrolkirî: Her qirikê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Xwe ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina werzîşê an karanîna leza ji bo zivirandin û qirkirinê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di her qirikê de balê bikişîne ser tevlêbûna masûlkeyên xwe yên bingehîn. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi stû an milên xwe bikişîne, ku dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê. Di şûna wê de, pê ewle bine ku bingeha we kar dike.
• Nefes: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Wek xwe derxin

Hewa Twisting Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Hewa Twisting Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Air Twisting Crunch bikin. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew forma rast fam dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her werzîşê, heke ew êşek an nerehetiyek bêhempa hîs bikin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hewa Twisting Crunch?

• Standing Oblique Crunch guhertoyek din e ku hûn li wir rast radiwestin, çokê xwe radikin alîkî, û laşê xwe yê jorîn ber bi çokê hilkirî ve xwar dikin.
• The Russian Twist guhertoyek rûniştî ye ku hûn piçekî pişta xwe didin û laşê xweya jorîn ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirînin, bijare bi giraniyek ji bo berxwedana zêde.
• Reverse Crunch Twist guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizên, lingên xwe ji erdê radikin, û laşê xweya jêrîn li aliyekî bizivirînin.
• Plank Twist Crunch guhertoyek dijwar e ku hûn di pozîsyonek plankê de dest pê dikin, dûv re bi tevgerek zivirî çokê xwe ber bi milê berevajî ve bînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hewa Twisting Crunch?

• Twistên Rûsî xebatek din a têkildar e ku Crunches Twisting Air temam dike, ji ber ku ew tevgerek zivirînek wusa vedigirin ku ji bo pêşdebirina masûlkeyên di zikê de û baştirkirina hêza bingehîn a giştî dibe alîkar.
• Planks di heman demê de Crunches Twisting Air jî baş temam dikin, ji ber ku ew tevahiya navikê, di nav de zikê transversîv û pişta jêrîn, armanc dikin, bingehek zexm peyda dikin û hevsengiyê ji bo tevgerên zivirî yên di Crunches Air Twisting de baştir dikin.