Cable Half Kneeling External Rotation
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Cable Half Kneeling External Rotation
Cable Half Kneeling External Rotation werzîşek bi bandor e ku masûlkeyên kelepçeya rotatorê armanc dike û xurt dike, aramiya milê pêşve dike û xetera birînan kêm dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvanên ku di werzîşên ku hewcedarî tevgerên destan ên dubarekirî ne, wek baseball an tenîsê, sûdmend e, lê di heman demê de ji bo her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û nermbûna xwe baştir bikin jî sûdmend e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona we baştir bike, performansa weya werzîşê zêde bike, û pêşî li nerehetî an birîndarbûna milê bigire.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Half Kneeling External Rotation
- Li ser çokê xwe (eynî aliyê destê ku dê hilkişînê bike) bi qasî du lingan ji makîneyê dûr bikevin, lingê we yê din li ber we li erdê be.
- Destê kabloyê bi destê milê xwe yê ku li heman aliyê çoka çokê ye, bigirin, pê ewle bin ku çoka we bi goşeyek 90-pileyî xwar e û di milê we de ye.
- Hêdî hêdî pêşiyê xwe ber bi derve ve bizivirînin, ji laşê xwe dûr bixin, çengê xwe rawestînin û li tenişta xwe bihêlin, heya ku pêşiyê we bi erdê re paralel be.
- Demek raweste, dûv re hêdî hêdî pêşiyê xwe vegerîne cîhê destpêkê da ku yek dubare bike. Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
Têrakan binxwendinê Cable Half Kneeling External Rotation
- Girêdana rast: Dema ku destika kabloyê digire, divê girtina we zexm be lê ne zêde hişk be. Divê kefa we ber bi jêr be, û milê we jî nêzî laşê we be.
- Tevgera Kontrolkirî: Her dem di tevahiyê de kontrolê bidomînin. Tevger divê hêdî û bi zanebûn be, milê xwe ber bi der ve bizivirîne û berbi rêzek rehet ve bizivire dema ku çengê xwe sekinî. Ji tevgerên jerkî an bi lez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê.
- Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema zivirandinê de destê zêde dirêj bikin. Ev dikare milê teng bike û tu feydeyê li werzîşê zêde nake. Tevgerên xwe di nav rêzek rehet de bihêlin, û ji êş û nerehetiya xwe dûr bixin
Cable Half Kneeling External Rotation FAQ
Karwan bindest dikin Cable Half Kneeling External Rotation?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Cable Half Kneeling External Rotation bikin. Ew ji bo baştirkirina aramiya milê û xurtkirina masûlkeyên rotatorê temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe amade be da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Half Kneeling External Rotation?
- Rotasyona Derveyî ya Nîv Kneeling Banda Berxwedanê: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare di warê asta berxwedanê de veguheztir û birêkûpêktir be.
- Zivirîna Derveyî ya Kabloya Rawestanê: Di vê guhertoyê de, werzîş li ser lingan tê kirin, ku dikare ji bo aramiyê zêdetir masûlkeyan tevbigere û dijwariyek cûda peyda bike.
- Zivirandina Derveyî ya Kabloyê bi Twist: Ev guhertoyek zivirînek torso li tevgerê zêde dike, navikê tevdigere û pêkhateyek zivirî li werzîşê zêde dike.
- Swiss Ball Half Kneeling Rotation External: Ev guhertoya çokan li ser topek Swîsreyî vedihewîne, ku hêmanek hevsengî û aramiya bingehîn li werzîşê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Half Kneeling External Rotation?
- Kişandina Rû: Kişandina rû deltoidên paşîn, romboîd, û masûlkeyên kefa zivirî, mîna Rotasyona Derveyî ya Cable Half Kneeling dikin armanc, bi vî rengî hevsengiya hêza masûlkeyê li dora movika milê zêde dike û pozîsyonê baştir dike.
- Rakirina Lateral: Rakirina lateral li ser masûlkeyên deltoids û supraspinatus dixebitin, ku di heman demê de di zivirîna derveyî milê de jî beşdar in. Ev temrîn Rotasyona Derveyî ya Cable Half Kneeling bi baştirkirina livîn û aramiya milê, û hem jî zêdekirina masûlkeyên milî yên giştî temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Cable Half Kneeling External Rotation
- workout Cable ji bo paş
- Zivirîna derve ya nîv çok
- temrîn Cable ji bo hêza pişta
- Zivirîna kabloya çokan
- Bi kabloyê temrînên xurtkirina piştê
- Zivirîna kabloyê di nîvê çokê de
- Xebatên pişta makîneya kabloyê
- Bi kabloyê temrîn nîv çokan
- Xebata zivirîna derve ya ji bo piştê
- Xebata pişta kabloya çokan