Cable kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Cable kickback

Cable Kickback werzîşek armanckirî ye ku di serî de gluteus maximus xurt dike, arîkariya şekil û tonkirina qûnê dike. Ew ji bo her kesê ku lê digere ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bike, ji destpêk heya dilxwazên pêşkeftî re maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin performansa xwe ya werzîşî, pozîsyon û aramiya laşê giştî baştir bikin, û hem jî yên ku armanc dikin paşverûyek diyarkirî û zexm dikin, sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable kickback

• Li ber makîneya kabloyê rawestin û lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, çokên xwe hinekî xwar bikin û ji lingên xwe ber bi pêş ve bibin, pişta xwe rast bihêlin.
• Bi koka xwe ve girêdayî û destên xwe li ser milên xwe an jî ji bo hevsengiyê bi makîneyê ve girêdidin, hêdî hêdî lingê xwe bi kefa paş û jor bixin, çokê xwe rast bihêlin.
• Lingên xwe li jora tevgerê biqelînin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşve daxin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê xwe yê din bibin.

Têrakan binxwendinê Cable kickback

• ** Ji Zêdebûnê Dûr Bikevin:** Çewtiyek hevpar ev e ku di dema lêdanê de ling an lingê zêde dirêj bikin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerek kontrolkirî, lingê tenê dirêj bikin heya ku ew li gorî laşê we be.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Nehêlin giraniya we kontrol bike; divê hûn giraniya xwe kontrol bikin. Nehêlin ku kablo piştî lêdana wê zû vegere. Ev dikare bibe sedema zirarê û di heman demê de bandora werzîşê jî kêm dike. Di şûna wê de, hêdî hêdî lingê xwe vegerînin cîhê destpêkê ji bo tevgerek tevahî.
• ** Giraniya Rast: ** Don

Cable kickback FAQ

Karwan bindest dikin Cable kickback?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Kabloya kickback bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv giraniyek sivik bikar bîne da ku dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast were bikar anîn. Wekî her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi werzîşê re çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable kickback?

• Kickback Kabloya Bent-Knee: Li şûna ku hûn lingê xwe bi tevahî dirêj bikin, hûn di tevahiyê werzîşê de li ser çokê xwe xwar bihêlin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng ên di gûtan de bikin armanc.
• Kickback Kabloya Rawestî: Li şûna ku hûn pişta xwe bidin makîneya kabloyê, hûn dema ku rast radiwestin lêdanê pêk tînin, ku ev dikare bibe alîkar ku hevseng û hêza bingehîn baştir bike.
• Kickback Kabloya Ankle Strap: Ev guheztin tê de girêdana kabloyê bi kemberek ankûkê ve ji bo pêvekek ewledartir, rê dide tevgerên bêtir kontrolkirî.
• Kickbacka Kabloyê bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto bandên berxwedanê ligel makîneya kabloyê vedihewîne da ku astek dijwar û berxwedanê li werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable kickback?

• Lunges: Lunges ji Cable Kickbacks re temamkerek mezin in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser gûtan, hamstrings, û quadriceps, bi tevahî hêz û hevsengiya laşê jêrîn zêde dikin.
• Deadlifts: Deadlifts Cable Kickbacks temam dikin ji ber ku ew ne tenê gûtan lê di heman demê de hemstrings û pişta jêrîn jî dikin armanc, beşdarî xebatek laşê jêrîn a baş-dorpêkirî dibin.