Derewkirina Triceps Extension
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derewkirina Triceps Extension
Liing Triceps Extension werzîşek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên triceps dike armanc, ji bo baştirkirina pênasekirina masûlkan û hêza giştî ya laşê jorîn dibe alîkar. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi her astek hêzê re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku Extension Triceps derewîn tev li rûtîniya xwe ya xebatê bikin da ku hêza milê xwe zêde bikin, performansa xwe ya werzîşê baştir bikin, an laşê xweya jorîn tone bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewkirina Triceps Extension
- Çengên xwe rawestînin û nêzîkî serê xwe bin, hêdîka milên xwe berjêr bikin da ku giranan berbi eniya xwe daxin xwarê.
- Piştrast bikin ku destên we yên jorîn bêdeng dimînin, divê di dema werzîşê de tenê pêşiyên we bilivînin.
- Gava ku çengên we li goşeyek 90-pileyî ne, berî ku giranan bizivirînin pozîsyona destpêkê, demekî rawestin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê werzîşê kontrol bikin û domdar bimînin.
Têrakan binxwendinê Derewkirina Triceps Extension
- Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, giranan bi tevgerek hêdî, kontrolkirî berbi eniya xwe dakêşin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast armanc dikin û guhên xwe teng nakin.
- Elbows Stationary Bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de çokan bixin. Piştrast bikin ku çengên we rawestayî ne û tenê pêşikên we dimeşin. Livandina milên xwe dikare bandorkeriya werzîşê kêm bike û zextek nehewce li movikên we bike.
- Çûkên xwe negirin: Dema ku destên xwe dirêj dikin, ji girtina milên xwe dûr bikevin ji ber ku ev dikare
Derewkirina Triceps Extension FAQ
Karwan bindest dikin Derewkirina Triceps Extension?
Erê, destpêk dikarin temrînek Laing Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û tenê gava ku hûn xwe rehet hîs bikin giranî an tundiyê zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewkirina Triceps Extension?
- Pêvekirina Incline Lying Triceps Extension li ser rûngehek zirav tête kirin, goşeyek cûda ya berxwedanê zêde dike û deverên cihêreng ên masûlka triceps dike armanc.
- The Close Grip Bench Press guhertoyek e Liing Triceps Extension ku tê de razana li ser paldankê û bi karanîna girêkek teng ji bo rakirina barbell, armanckirina triceps e.
- Skull Crushers guhertoyek din e ku hûn li ser rûngehek davî ku giraniya wê rasterast li jor serê xwe radizên, dûv re giraniyê berbi eniya xwe dadixin, ji ber vê yekê navê wî ye.
- Berfirehkirina Cable Triceps guhertoyek e ku makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de rê dide tansiyonek domdar li ser triceps.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewkirina Triceps Extension?
- Parzûnên Skull werzîşek din e ku Extensionsên Liing Triceps temam dike ji ber ku ew balê dikişînin ser heman koma masûlkeyê, lê goşeya cihêreng û şêwaza tevgerê dikare bibe alîkar ku triceps ji perspektîfek cûda were armanc kirin, pêşvebirina pêşkeftina masûlkeya hevseng.
- Push-ups, nemaze guhertoya nêzîk-girtinê, di heman demê de dikarin Pêvekên Lying Triceps temam bikin ji ber ku ew triceps di tevgerek fonksiyonel, giraniya laş de digirin, ku dikare ji bilî mezinahî û pênasîna masûlkeyê ji bo baştirkirina hêz û aramiya giştî jî bibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Derewkirina Triceps Extension
- Cable Liing Triceps Extension
- Upper Arm Cable Exercise
- Workout Triceps bi Cable
- Cable Exercise ji bo Triceps
- Teknîkî dirêjkirina Triceps derewîn
- Meriv çawa dirêjkirina Triceps derewîn dike
- Cable Workout bo Upper Arms
- Bi Kabloyê Triceps xurt bikin
- Gym Exercise ji bo Triceps
- Cable Liing Triceps Extension Tutorial