Knee Flexor rûniştî Û Hip Adductor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Knee Flexor rûniştî Û Hip Adductor Stretch

Seded Knee Flexor and Hip Adductor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di lêkerên hip û çîpên çokê de hatî çêkirin, tendurustî û tevgeriya hevbeş a tevde pêşve dike. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku digerin ku nermbûna laşê xweya jêrîn baştir bikin, pêşî li birîndaran bigirin, an jî ji ziraviyên laşê jêrîn rehabîlît bikin. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare di baştirkirina performansê de di çalakiyên cihêreng ên laşî de bibe alîkar, tengahiya masûlkan kêm bike, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee Flexor rûniştî Û Hip Adductor Stretch

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê li hember ranê hundirê lingê xwe yê çepê deynin, lingê xwe yê çepê rast bihêlin.
• Bi nermî çokê xwe yê rastê bi destê xwe an jî çoka xwe ber bi erdê ve bikşînin da ku dirêjbûna di hip û ranê xwe de zêde bikin.
• Dirêjiyê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, dûv re biguherînin û bi çokê xwe yê çepê dirêjkirinê dubare bikin.
• Vê temrînê 2-3 caran li her aliyek bikin, pê ewle bin ku hûn bi kûr ve nefesê bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.

Têrakan binxwendinê Knee Flexor rûniştî Û Hip Adductor Stretch

• Zêdebûna gav bi gav: Dema ku dirêjkirinê pêk tînin, pê ewle bine ku wê hêdî hêdî bikin. Ji xeletiya hevpar a ku bi zorê çokên xwe davêjin heta ku ew dikarin ji destpêkê ve herin, dûr bikin. Di şûna wê de, bi nermî çokên xwe ber bi erdê ve bikşînin heya ku hûn di ranên xwe yên hundurîn de dirêjbûnê hîs bikin. Di vê pozîsyonê de bi qasî 20-30 çirkeyan bisekinin û paşê berdin.
• Bêhna Berdewam: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi domdarî nefesê bistînin. Hin kes dema ku dirêj dibin nefesa xwe digirin, ku ev dikare tansiyona masûlkeyê zêde bike û bandoriya dirêjkirinê asteng bike. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin nefesê bistînin û bêhna xwe derxin

Knee Flexor rûniştî Û Hip Adductor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Knee Flexor rûniştî Û Hip Adductor Stretch?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrîniya Seated Knee Flexor û Hip Adductor Stretch bikin. Ev dirêjkirinek sade û bibandor e ku girêkên hip û lingên çokê, ku bi gelemperî di gelek kesan de teng in, bi taybetî yên ku pir rûnin, dike hedef. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi pişta xwe rast li erdê rûnin. 2. Çokên xwe bikujin û lingên xwe bidin hev. 3. Bi destên xwe lingên xwe an lingên xwe bigirin. 4. Bi milên xwe çokên xwe bi nermî bişkînin. 5. Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin, paşê berdin. Bînin bîra xwe ku hûn di dema dirêjkirinê de bi kûr û bi rêkûpêk nefesê bistînin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Mîna her werzîşê, fikrek baş e ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re biaxivin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee Flexor rûniştî Û Hip Adductor Stretch?

• Perperok: Li erdê rûnin, lingên xwe li hev bînin û ber bi laşê xwe ve bikişînin. Çokên xwe bixin ser çokên xwe û bi nermî wan ber bi erdê ve bikşînin da ku guhên xwe dirêj bikin.
• Side Liing Adductor Stretch: Li ser milê xwe bi lingê xwe yê jorîn raxistî û lingê xwe li ber lingê rastê yê jêrîn danî. Bi nermî lingê jêrîn ji erdê rakin da ku masûlkeyên pêveker dirêj bikin.
• Rûniştî Adductor Stretch with Resistance Band: Bi lingên xwe dirêjkirî li erdê rûnin. Bendek berxwedanê li dora lingên xwe bipêçin û bi nermî li ser lingan bikşînin da ku tansiyonê çêbikin, dûv re lingên xwe ji hev veqetînin da ku masûlkeyên pêveker dirêj bikin.
• Bi lingên Berfireh: Bi lingên xwe ji hev firehtir rawestin, hinge

Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee Flexor rûniştî Û Hip Adductor Stretch?

• Stretch Butterfly: Ev werzîş ran û çîpên hundurîn armanc dike, dişibihe Knee Flexor Rûniştî û Hip Adductor Stretch, bi vî rengî nermbûn û hêza van masûlkan zêde dike, ku dikare bandora temrîniya sereke zêde bike.
• Hip Flexor Stretch: Ev dirêjkirin bi xebitandina masûlkeyên li dora movika hipê ve, bi xebitandina masûlkeyên li dora çîkê rûniþtî û pêvekêşana çokê temam dike, ku tevger û nermbûnek çêtir pêşve dike, ku dikare bibe alîkar di pêkanîna tevgerên di Knee Flexor û Hip Adductor Stretch de bi bandortir.